Будова м’язів людини

Анатомія м’язів людини, їх будова і розвиток, мабуть, можна назвати тією самою найбільш актуальною темою, яка викликає максимальний суспільний інтерес до культуризму. Чи варто говорити про те, що саме будова, робота і функції м’язів це та тема, якій персональний тренер повинен приділяти особливу увагу. Як і у викладі інших тем, введення в курс ми почнемо з детального вивчення анатомії м’язів, їх будови, класифікації, роботи і функцій.

Введення

Ведення здорового способу життя, правильне харчування і систематична фізична активність сприяють розвитку мускулатури і зниженню рівня жиру в організмі. Будова і робота м’язів людини будуть зрозумілі лише при послідовному вивченні спочатку скелета людини і тільки потім м’язів. І тепер, коли зі статті «Будова скелета людини» ми знаємо, що він, в тому числі виконує функцію каркаса для кріплення м’язів, настав саме час вивчити, які ж основні групи м’язів формують тіло людини, де вони знаходяться, як вони виглядають і які функції виконують.

Вище ви можете бачити, як виглядає будова м’язів людини на фото (3D модель). Спочатку розглянемо мускулатуру тіла чоловіка з термінами, що вживаються в бодібілдингу, потім мускулатуру тіла жінки. Забігаючи наперед, варто зауважити, що будова м’язів у чоловіків і жінок принципових відмінностей не має, мускулатура тіла практично повністю схожа.

Анатомія м’язів людини

М’язами називаються органи тіла, які формують еластичну тканину, і активність яких регулюється нервовими імпульсами. Функції м’язів – це в тому числі, рух і переміщення в просторі частин тіла людини. Повноцінне їх функціонування безпосередньо впливає на фізіологічну активність безлічі процесів в організмі. Робота м’язів регулюється нервовою системою. Вона сприяє їх взаємодії з головним і спинним мозком, а також бере участь в процесі перетворення хімічної енергії в механічну. Тіло людини формує близько 640 м’язів (різні методи підрахунку диференційованих груп м’язів, визначають їх число від 639 до 850). Нижче наведено будову м’язів людини (схема) на прикладі чоловічого і жіночого тіла.

Будова м’язів чоловіки, вид спереду: 1 – трапеції; 2 – передній зубчастий м’яз; 3 – зовнішні косі м’язи живота; 4 – прямий м’яз живота; 5 – кравецький м’яз; 6 – гребенчатий м’яз; 7 – довгий призводячий м’яз стегна; 8 – тонкий м’яз; 9 – напружувач широкої фасції; 10 – великий грудний м’яз; 11 – малий грудний м’яз; 12 – передня головка плеча; 13 – середня головка плеча; 14 – брахиаліс; 15 – пронатор; 16 – довга головка біцепса; 17 – коротка головка біцепса; 18 – довгий долонний м’яз; 19 – екстензорний м’яз зап’ястя; 20 – довгий призводячий м’яз зап’ястя; 21 – довгий згинач; 22 – променевий згинач зап’ястя; 23 – плечопроменевий м’яз; 24 – латеральна поверхня стегна; 25 – медіальна поверхня стегна; 26 – прямий м’яз стегна; 27 – довгий малогомілковий м’яз; 28 – довгий розгинач пальців; 29 – передній великогомілковий м’яз; 30 – камбаловидний м’яз; 31 – литковий м’яз.

Будова м’язів чоловіки, вид ззаду: 1 – задня головка плеча; 2 – малий круглий м’яз; 3 – великий круглий м’яз; 4 – подостний м’яз; 5 – ромбовидний м’яз; 6 – екстензорний м’яз зап’ястя; 7 – плечпроменевий м’яз; 8 – ліктьовий згинач зап’ястя; 9 – трапецієподібний м’яз; 10 – прямий остистиий м’яз; 11 – найширший м’яз; 12 – грудопоперекова фасція; 13 – біцепс стегна; 14 – великий призводячий м’яз стегна; 15 – напівсухожильний м’яз; 16 – тонкий м’яз; 17 – полуперепончатий м’яз; 18 – литковий м’яз; 19 – камбаловидний м’яз; 20 – довгий малогомілковий м’яз; 21 – м’яз відводячий великий палець стопи; 22 – довга голівка трицепса; 23 – латеральна головка трицепса; 24 – медіальна головка трицепса; 25 – зовнішні косі м’язи живота; 26 – середній сідничний м’яз; 27 – великий сідничний м’яз.

Будова м’язів жінки, вид спереду: 1 – лопатко-під’язиковий м’яз; 2 – грудинно-під’язиковий м’яз; 3 – грудинно-ключично-сосцеподібний м’яз; 4 – трапецієподібний м’яз; 5 – малий грудний м’яз (не видно); 6 – великий грудний м’яз; 7 – зубчастий м’яз; 8 – прямий м’яз живота; 9 – зовнішній косий м’яз живота; 10 – гребенчатий м’яз; 11 – кравецький м’яз; 12 – довгий призводячий м’яз стегна; 13 – напрягатель широкої фасції; 14 – тонкий м’яз стегна; 15 – прямий м’яз стегна; 16 – проміжний широкий м’яз стегна (не видно); 17 – латеральний широкий м’яз стегна; 18 – медіальний широкий м’яз стегна; 19 – литковий м’яз; 20 – переднійвеликогомілковий м’яз; 21 – довгий розгинач пальців стопи; 22 – довгий великогомілковий м’яз; 23 – камбаловидний м’яз; 24 – передній пучок дельт; 25 – середній пучок дельт; 26 – плечовий м’яз брахиаліс; 27 – довгий пучок біцепса; 28 – короткий пучок біцепса; 29 – плечопроменевий м’яз; 30 – променевий розгинач зап’ястя; 31 – круглий пронатор; 32 – променевий згинач зап’ястя; 33 – довгий долонний м’яз; 34 – ліктьовий згинач зап’ястя.

Будова м’язів жінки, вид ззаду: 1 – задній пучок дельт; 2 – довгий пучок трицепса; 3 – латеральний пучок трицепса; 4 – медіальний пучок трицепса; 5 – ліктьовий розгинач зап’ястя; 6 – зовнішній косий м’яз живота; 7 – розгинач пальців; 8 – широка фасція; 9 – біцепс стегна; 10 – напівсухожильний м’яз; 11 – тонкий м’яз стегна; 12 – полуперепончатий м’яз; 13 – литковий м’яз; 14 – камбаловидний м’яз; 15 – короткий малогомілковий м’яз; 16 – довгий згинач великого пальця; 17 – малий круглий м’яз; 18 – великий круглий м’яз; 19 – підостний м’яз; 20 – трапецієподібний м’яз; 21 – ромбовидний м’яз; 22 – найширший м’яз; 23 – розгиначі хребта; 24 – грудопоперекова фасція; 25 – малий сідничний м’яз; 26 – великий сідничний м’яз.

М’язи відрізняються досить різноманітною формою. М’язи, які мають загальне сухожилля, але володіють двома або більше головками, називаються двоголовими (біцепс), триголовими (трицепс) або чотириголовими (квадріцепс). Функції м’язів так само досить різноманітні, це згиначі, розгиначі, відвідні, призводячі, обертаючі (досередини і назовні), що піднімають, опускають, випрямляють та інші.

Типи м’язової тканини

Характерні риси будови дозволяють класифікувати м’язи людини за трьома типами: скелетні, гладенькі і серцеві.

Типи м’язової тканини людини: I – скелетні м’язи; II – гладкі м’язи; III – серцевий м’яз.

• Скелетні м’язи. Скорочення даного типу м’язів повністю контролюється людиною. Об’єднані зі скелетом людини, вони утворюють опорно-руховий апарат. Скелетними даний тип м’язів називають саме через їх кріплення до кісток скелета.
• Гладкі м’язи. Даний тип тканин присутній в складі клітин внутрішніх органів, шкіри і кровоносних судин. Будова гладких м’язів людини має на увазі їх знаходження здебільшого в стінках порожнистих внутрішніх органів, таких як стравохід або сечовий міхур. Також вони грають важливу роль в процесах, які не контролюються нашою свідомістю, наприклад в моториці кишківника.
• Серцевий м’яз (міокард). Роботу даного м’яза контролює вегетативна нервова система. Її скорочення не контролюються свідомістю людини.

Оскільки скорочення гладкої і серцевої м’язової тканини не контролюється свідомістю людини, акцент в даній статті ми зосередимо саме на скелетних м’язах і докладному їх описі.

Будова м’язів

М’язове волокно є структурним елементом м’язів. Окремо, кожне з них являє собою не тільки клітинну, а й фізіологічну одиницю, яка здатна скорочуватися. М’язове волокно має вигляд многоядерної клітини, діаметр волокна знаходиться в діапазоні від 10 до 100 мкм. Ця многоядерная клітина знаходиться в оболонці, яку називають сарколемою, яка в свою чергу наповнена саркоплазмою, а вже в саркоплазмі знаходяться міофібрили.

Миофибрилла є ниткоподібним утворенням, яке складається з саркомерів. У товщину міофібрили, як правило, становлять менше 1 мкм. З урахуванням кількості міофібрил, зазвичай розрізняють білі (вони ж – швидкі) і червоні (вони ж – повільні) м’язові волокна. Білі волокна містять більше міофібрил, але менше саркоплазми. Саме з цієї причини вони скорочуються швидше. Червоні волокна містять багато міоглобіну, тому і отримали таку назву.

Внутрішня будова м’язи людини: 1 – кістка; 2 – сухожилля; 3 – м’язова фасція; 4 – скелетний м’яз; 5 – фіброзна оболонка скелетного м’яза; 6 – сполучнотканинна оболонка; 7 – артерії, вени, нерви; 8 – пучок; 9 – сполучна тканина; 10 – м’язове волокно; 11 – міофібрила.

Робота м’язів характерна тим, що здатність швидше і сильніше скорочуватися, властива саме білим волокнам. Вони можуть розвивати зусилля і швидкість скорочення в 3-5 разів вище, ніж повільні волокна. Фізична активність анаеробного типу (робота з вагами) виконується переважно швидкими м’язовими волокнами. Тривала аеробна фізична активність (біг, плавання, велосипед) виконується переважно повільними м’язовими волокнами.

Повільні волокна більш стійкі до стомлення, в той же час, швидкі волокна до тривалої фізичної активності не пристосовані. Що стосується співвідношення швидких і повільних м’язових волокон в м’язах людини, то їх кількість приблизно однакова. У більшій частині обох статей, близько 45-50% м’язів кінцівок складають повільні м’язові волокна. Якихось значних статевих відмінностей в співвідношенні різних типів м’язових волокон у чоловіків і жінок немає. Їх співвідношення формується на початку життєвого циклу людини, іншими словами є генетично запрограмованим і до самої старості практично не змінюється.

Саркомери (складові компоненти міофібрил) формуються товстими міозиновими нитками і тонкими актиновими нитками. Зупинимося на них більш детально.

Актин – білок, який є структурним елементом цитоскелету клітин і володіє здатністю скорочуватися. Складається з 375 залишків амінокислот, і становить близько 15% м’язового білка.

Міозин – головний компонент міофібрил – скорочувальних волокон м’язів, де його зміст може складати близько 65%. Молекули сформовані двома поліпептидними ланцюжками, кожен з яких містить близько 2000 амінокислот. Кожен з таких ланцюжків має на кінці так звану головку, яка включає два маленьких ланцюжки, що складаються з 150-190 амінокислот.

Актоміозін – комплекс білків, сформований з актину і міозину.

ФАКТ. Здебільшого, м’язи складаються з води, білків та інших компонентів: глікогену, ліпідів, азотомістких речовин, солей і т. д. Вміст води коливається в діапазоні 72-80% від загальної маси м’язів. Скелетний м’яз складається з великої кількості волокон, і що характерно, чим їх більше, тим м’яз сильніший.

Класифікація м’язів

М’язова система людини характеризується різноманітністю форм м’язів, які в свою чергу діляться на прості і складні. Прості: веретеноподібні, прямі, довгі, короткі, широкі. До складних можна віднести багатоглаві м’язи. Як ми вже говорили, якщо у м’язів загальне сухожилля, а головок дві або більше, то їх називають двоголовими (біцепс), триголовими (трицепс) або чотириголовими (квадріцепс), також до багатоголових відносяться багатосухожильні і двочеревні м’язи. До складних належать і типи м’язів з певною геометричною формою: квадратні, дельтовидні, камбаловидні, пірамідальні, круглі, зубчасті, трикутні, ромбовидні.

Основні функції м’язів це згинання, розгинання, відведення, зведення, супінація, пронація, підняття, опускання, випрямлення і не тільки. Під терміном супінація мається на увазі обертання назовні, а під терміном пронація – обертання всередину.

За напрямком волокон м’язи ділять на: прямі, поперечні, кругові, косі, однопіристі, двопіристі, багатопіристі, напівсухожильні і напівперетинчасті.

По відношенню до суглобів, враховуючи число суглобів, через які вони перекидаються: односуглобні, двосуглобні і багатосуглобні.

Робота м’язів

У процесі скорочення нитки актину проникають глибоко в проміжки між нитками міозину, причому довжина обох структур не змінюється, а лише скорочується загальна довжина актоміозинового комплексу – такий спосіб скорочення м’язів називається ковзаючим. Ковзання актинових ниток вздовж міозінових потребує енергії, а енергія, необхідна для скорочення м’язів, звільняється в результаті взаємодії актоміозина з АТФ (аденозинтрифосфат). Крім АТФ важливу роль в скороченні м’язів грає вода, а також іони кальцію і магнію.

Як вже говорилося, робота м’язів повністю контролюється нервовою системою. Це говорить про те, що їх роботою (скороченням і розслабленням) можна керувати свідомо. Для нормального та повноцінного функціонування організму і пересування його в просторі, м’язи працюють групами. Велика частина м’язових груп тіла людини працює в парах, і виконує протилежні функції. Виглядає це таким чином, що коли м’яз «агоніст» скорочується, м’яз «антагоніст» розтягується. Те ж відбувається і навпаки.

• Агоніст – м’яз, що виконує певний рух.
• Антагоніст – м’яз, що виконує протилежний рух.

М’язи мають такі властивості: еластичність, розтягнення, скорочення. Еластичність і розтягнення дають м’язам можливість змінюватися в розмірі і повертатися до вихідного стану, третя властивість дає можливість створити зусилля на її кінцях і призводити до скорочення.

Нервове стимулювання може викликати такі типи м’язового скорочення: концентричне, ексцентричне і ізометричне. Концентричне скорочення виникає в процесі подолання навантаження при виконанні заданого руху (підйом вгору при підтягуванні на перекладині). Ексцентричне скорочення виникає в процесі уповільнення рухів в суглобах (опускання вниз при підтягуванні на перекладині). Ізометричне скорочення виникає в момент, коли зусилля створюване м’язами дорівнює навантаженню, прикладеному до них (утримання корпусу в висі на перекладині).

Функції м’язів

Знаючи, як називається і де знаходиться той чи інший м’яз чи група м’язів ми можемо перейти до вивчення блоку – функції м’язів людини. Нижче в таблиці ми розглянемо основні м’язи, які тренуються в залі. Як правило, тренінгупіддаються шість основних м’язових груп: груди, спина, ноги, плечі, руки і прес.

ФАКТ. Найбільша і найсильніша м’язова група в тілі людини це ноги. Найбільший м’яз – сідничний. Найсильніший – литковий, він може утримувати вагу до 150 кг.

Висновок

У даній статті ми розглянули таку складну і об’ємну тему, як будова і функції м’язів людини. Говорячи про м’язи, ми звичайно ж маємо на увазі і м’язові волокна, а залучення в роботу м’язових волокон передбачає взаємодію з ними нервової системи, оскільки виконання м’язової активності передує іннервація рухових нейронів. Саме з цієї причини, в нашій наступній статті ми перейдемо до розгляду будови і функцій нервової системи.