Мотивація для занять фітнесом, бодібілдінгом або будь-яким іншим видом спорту за значимістю, може запросто займати перше місце, так як саме вона створює у людини якісь цілі або позиви в його голові, спонукає до того, щоб почати займатися собою і змінювати своє життя на краще.
Содержание:
Введення
Тренування, харчування, відпочинок, все це не матиме жодного значення, якщо ви не будете знати, навіщо ви все це робите. Навіщо ви взагалі прийшли в фітнес-клуб? Чого ви хочете досягти? З якою метою ви взагалі вирішили настільки ускладнити собі життя, щоб систематично ходити на тренування, стежити за своїм раціоном, дотримуватися режиму і постійно мотивувати себе на реалізацію задуманого? І взагалі, як мотивувати себе на тренування? До кінця статті, ви самі повинні будете відповісти на ці питання, а поки запам’ятайте, що якщо ви хочете чогось досягти, слід для початку зрозуміти, навіщо вам це потрібно.
Отже, визначимося з тим, що ж таке мотивація.
Мотивація
Мотивація – процес спонукання людини до дії, який керує його поведінкою і визначає його активність. Іншими словами, початок будь-якої активної діяльності передує отриманням тих чи інших мотивів до дії. Чогось, що буде вас до цих дій спонукати.
Мотив – фізичний предмет або результат діяльності, досягнення якого є її сенсом. Мотив дається людині у вигляді певних емоцій, які можна охарактеризувати або переживанням в процесі очікування досягнення результату, або негативними емоціями, пов’язаними з незадоволенням своїм станом.
Іншими словами, мотивація для занять фітнесом і бодібілдингом в першому випадку може виступати в якості фотографії якогось атлета, який має таку мускулатуру, до якої ви прагнете. В цьому випадку ви сповнені очікувань і переживань від досягнення даного результату. У другому випадку, ви починаєте діяти, коли розумієте, що форма ваша залишає бажати кращого, і ви прагнете до якогось ідеального для себе результату. Це той випадок, коли ви незадоволені справжнім станом речей і прагнете його виправити. В цілому ж, обидва ці визначення подібні тим, що мотив використовується як спонукання до дії, як в першому, так і в другому випадку.
Знову ж таки, перш, ніж ви починаєте щось робити, ви спочатку повинні отримати мотив до дії. Цей мотив є відповіддю на питання: «Для чого мені це потрібно?». Але не варто плутати мотив з «метою» і «потребою», бо мета це підсумок конкретної поставленої задачі, а потреба – це одна з найпростіших реакцій організму, яка спрямована на усунення дискомфорту. У пошуках відповіді на питання – як мотивувати себе на заняття спортом нам допоможе визначення видів мотивації.
Види мотивації
Що стосується мотивації, тут існує поділ на дві категорії: зовнішню і внутрішню.
Зовнішня мотивація – не пов’язана зі складом конкретної діяльності, але природа її обумовлена зовнішніми, по відношенню до людини, обставинами. Найпростішим прикладом в даному випадку є сім’я, де батьки залучені в спортивну діяльність. У цій ситуації, мотивація до спорту буде зовнішнім фактором, який впливає на дитину але від неї не залежить, і майбутньому захопленість спортом від батьків перейде до дитини. Це так званий вплив середовища, в якому він живе. Так само і компанія на вулиці або в школі. Якщо всі ваші друзі займаються спортом, ви найімовірніше будете відчувати певний дискомфорт, якщо не будете займатися тією ж активністю, що в подальшому послужить для вас мотивом до початку занять.
Внутрішня мотивація – мотивація, пов’язана не з зовнішніми обставинами, а з самим змістом діяльності. У цій ситуації, ви самі визначаєте для себе, чим і для чого ви хочете займатися. Внутрішня мотивація це якраз те, на чому варто загострити свою увагу при початку занять спортом.
Джерела мотивації
Мотивація при заняттях фітнесом. Чому вона така важлива? Ви прийдете до цього, але не відразу. Пройде час коли ви усвідомите, що шукати мотивацію потрібно тільки в самому собі. Ви звичайно ж, зацікавившись фітнесом, або будь-яким іншим видом спорту, будете дивитися різні мотивуючі відеокліпи, зняті спеціально для цих цілей. Можливо, будете читати журнали, присвячені відповідній тематиці. Будете стежити за змаганнями і провідними атлетами. Ви, можливо, захочете потрапити на обкладинку журналу, знятися в якомусь кліпі, виступити на змаганнях з такими ж як ви, але до цього моменту пройде ще купа часу, і вас спіткатимуть різні невдачі.
У вас не буде грошей на абонемент у фітнес-клуб, у вас не буде вистачати часу після роботи або навчання, у вас не буде вистачати грошей на продукти харчування, не кажучи вже про покупку спортивних добавок. Викладачі скажуть, що через тренування ви часто прогулюєте заняття, і вас можуть вигнати з навчального закладу. Роботодавець буде незадоволений тим, що ви кожні дві-три години прикладаєтесь до контейнерів з їжею, це ж відволікає вас від роботи. Батьки скажуть, що ви займаєтеся незрозуміло чим, тільки їсте, спите і тренуєтесь, і це неправильно. З роботою / навчанням і тренуваннями у вас буде мало часу на особисте життя, і рано чи пізно ваші заняття в залі можуть послужити приводом для розриву відносин з вашим партнером. Друзі будуть говорити, що у вас нічого не вийде, що краще сидіти з ними ввечері в шинку, ніж ходити в зал.
Іншими словами, коли весь світ обернеться проти вас, і ні ваші батьки, ні ваш партнер, ні ваші друзі не будуть вас підтримувати, що ви будете робити? Де ви будете шукати сили, щоб продовжувати заняття? Саме в такий момент ви будете найбільше замислюватися над тим, як мотивувати себе на тренування.
Тільки в цей момент ви прийдете до того, що звичайно ж, не варто починати заняття для когось. Часто доводиться чути: «Я пішов у зал, тому, що моя дівчина сказала, що я товстий», або «Мій хлопець, сказав, що якщо я не стану підтягнутою, він мене покине», або «У мене немає ніякого бажання, але шеф сказав, що поки я не приведу себе в форму, він не поставить мене керівником відділу ». Звичайно, ти не досягнеш мети, ти ж робиш це не для себе!
Мотивація для фітнесу або бодібілдингу, всупереч загальноприйнятій думці, найбільш ефективно працює саме зсередини – назовні (від думок до дій), а не зовні – всередину (від зовнішніх чинників до внутрішніх спонукань). Ось чому шукати її потрібно тільки в собі. В іншому випадку, надивившись мотиваційних кліпів, ви можете сказати що це красиво, але так і залишитесь байдужим. У першому ж випадку, якщо ви вирішили всередині себе, навіщо вам це потрібно, ви самі служите для себе джерелом мотивації.
Люди ніколи не оцінять ваших старань, якими б близькими вони не були. Ви посваритеся, розійдеться, і зрозумієте, що все, що ви робили заради них пішло прахом. Це помилка! Не потрібно робити це для них. Робіть це для себе. Не давайте нікому впливати на ваш результат. Не дайте нікому стати на шляху до досягнення вашої мети. Мотивувати себе на заняття спортом можна і потрібно самостійно.
Коли вас запитають, навіщо ви це робите, ви повинні будете відповісти: «Я роблю це, тому, що я сам так хочу. Мені це подобається. Я хочу стати краще, стати красивішим та привабливішим. Мені подобається те, що я роблю і мені не важливо, що скажуть інші». В такому випадку, збити з вірного шляху вас буде складно. Коли ви впевнені в тому, що ви робите, коли ви випромінюєте упевненість, вас і сприймати будуть по-іншому. Якщо вам скажуть, що у вас нічого не вийде – відсилайте їх куди подалі. Так каже той, хто сам нічого не може досягти. Вони не хочуть, щоб ви піднялися вище їх рівня. Вони не хочуть, щоб ви стали краще. Вони тягнуть вас вниз. Вони – це всі ті, хто стоїть між вами, вашими бажаннями і вашою мрією. Ось чому в сучасному світі так важлива мотивація при заняттях фітнесом і будь-яким іншим видом спорту.
Ви обов’язково почуєте в свою адресу, що у вас нічого не вийде. Але ми з вами знаємо, що насправді вийде!
Вам обов’язково скажуть, що в старості все обвисне, чи так це? Подивіться на фотографії. Вас будуть дорікати в тому, що спортивні добавки це хімія. У 100% випадків, так будуть говорити ті, хто зовсім нічого в цьому не тямить. Вам будуть говорити, що всі «качки» тупі. Так часто кажуть ті, в чиєму житті переважають пиво та соняшникове насіння біля під’їзду, часті пиятики, з низьким рівнем освіти і, відповідно, інтелекту. Адже їм потрібно відвести від себе увагу. Так само ви почуєте, що це погано / неправильно / некрасиво / марна трата часу і т. п. Це та багато іншого, завжди говорять ті, хто намагається виправдати себе, свою лінь і свою бездіяльність. Будьте до цього готові. Ваша мотивація до спорту: якщо вас критикують, значить, ви на правильному шляху.
На фотографіях вище: Расті Джеферс (Rusty Jeffers), дата народження: 14 травня 1964 р. вік: 54 роки. Деніз Остін (Denise Austin), дата народження 13 лютого 1957 р. вік: 61 рік. Так вони виглядають зараз.
Види мотивів
Що ж, ви вирішили зайнятися фітнесом. Ви вже точно знаєте, що не хочете бути таким як усі і ви готові приступити до тренувань. Але, що саме спонукає вас до цих дій? Як мотивувати себе на тренування? Який конкретно вибрати мотив? Давайте розглянемо це питання більш детально, з точки зору їх різновидів.
Мотив самоствердження – бажання людини заявити про себе в суспільстві. Цей мотив пов’язаний з відчуттям власної гідності, важливості і незамінності. Індивід хоче показати людям, що цінність його особистості досить велика, що він хоче стати цінним і поважним. Хочете самоствердитися? Стати великим і сильним.
Мотив ідентифікації з іншою людиною – бажання бути схожим на людину, яку ви вважаєте для себе авторитетом. Даний мотив підштовхує людину до роботи над собою. Хочете стати таким, як Джефф Сейд? Працюйте так само важко.
Процесуально – змістовний мотив – спонукання до активної діяльності, при якому людині подобається сам процес того, чим він займається. Тут, мотивація для занять фітнесом і бодібілдингом лежить в отриманні задоволення від самого процесу тренувань. Раз так, продовжуйте в тому ж дусі!
Мотив саморозвитку – прагнення до постійного вдосконалення. Важливість даного мотиву лежить в спонуканні індивіда працювати над собою і розвиватися. Ці зусилля, спрямовані на розкриття свого потенціалу і бажання бути фахівцем в своєму ремеслі. Хочете реалізувати себе в спорті? Починайте важко працювати.
Мотив досягнення – прагнення до досягнення нових вершин і підвищення результативності. Воно проявляє себе у виборі важких у виконанні завдань і бажанні з ними впоратися. Досягнення успіху в будь-якому виді діяльності криється не стільки в ваших навичках і знаннях, скільки в мотивації досягнення.
Негативна мотивація – активність, викликана ймовірністю виникнення неприємностей, які можуть проявлятися в разі власної бездіяльності. У цій ситуації індивіда спонукає до активності страх виникнення проблем і бажання їх уникнути. Як мотивувати себе на заняття спортом? Почніть діяти.
Цілепокладання
Отже, ви вирішили займатися спортом, і у вас для цього є відповідна мотивація і певний мотив до дії. Але яка ваша мета? Чого ви хочете досягти? Саме час поговорити про те, що таке мета і власне, цілепокладання.
Мета – візуальний образ бажаного результату, який визначає характер і напрямок діяльності людини. Мета може мати форму знання, припущення або навіть відчуття. В психологічній теорії діяльності, мета по відношенню до мотиву виступає як його конкретна, наочна форма. Мотивація при заняттях фітнесом в даному випадку – це мета виглядати так, наприклад, як Джефф Сейд (рід .: 12 червня 1994 р. 24 роки). А візуальним образом для досягнення результату може служити його фотографія (див. фото).
Цілепокладання – вибір мети, з визначенням можливих варіантів перебігу подій для управління процесом її досягнення. Найчастіше, процес вибору мети трактується як осмислення людиною своєї діяльності з точки зору постановки цілей і їх досягнення найбільш раціональними засобами.
Якщо об’єднати ці два терміни в один, то простіше кажучи, це буде звучати так.
Цілепокладання – це прагнення людини за найкоротший термін досягти певної мети, найбільш ефективним способом.
Тепер, коли до вашої мотивації і мотиву додалася цілком конкретна мета, можна починати рухатися до її досягнення, а щоб це стало можливим, потрібні дві умови: визначити свою вихідну точку і поставити пункт призначення. Ви не зможете досягти того, чого хочете, якщо самі точно не знаєте, що саме ви хочете. Ось чому дуже важливо конкретизувати думки. Мотивація до спорту завжди повинна бути конкретною і мати чітку форму.
Результат
У підсумку, звичайно ж, важливий буде саме він. Ніхто крім вас не знає, скільки часу, сил і засобів ви витратили на його досягнення. Ніхто не знає, на що ви йшли, і від чого ви відмовлялися для його досягнення. Всі ми в принципі знаємо, що таке результат, але давайте докладніше розглянемо, в чому він полягає і що з себе представляє.
Результат – кінцевий наслідок конкретних дій, виражених якісно або кількісно. Можливим кінцевим результатом може виступати перевага, вигода, цінність або перемога. Тобто результат, це те, заради чого все і починалося.
Кінцевою метою занять фітнесом є досягнення певної фізичної форми. Не важливо, чи займаєтеся ви для набору м’язової маси або для схуднення. Не важливо, які у вас мотиви, моральні або матеріальні, адже як мотивувати себе на тренування ви вже знаєте. Фітнес і культуризм це тілобудування. І тут грає роль саме досягнення тієї мети, яку ви собі поставили.
Можливо, ви повністю змінили свій спосіб життя для її досягнення. Можливо, ви пропускали заняття в інституті для того, щоб відвідувати тренування. Можливо, ви відкладали останні гроші на те, щоб оплатити абонемент в тренажерний зал або фітнес-клуб. Ви, звичайно ж, ретельно вели тренувальний щоденник, не пропускали тренування ні в дощ, ні в сніг, ні в грозу, викладалися на всі сто на тренуваннях, постійно стежили за своїм раціоном, відмовлялися від спокуси з’їсти що не будь, чого ви зазвичай собі не дозволяєте. Ви постійно стежили за режимом. Лягали спати вчасно, повністю виснаженим після важкого дня на навчанні або роботі і вечірнього тренування. Ви постійно ходили в магазин за продуктами, самі вибирали каші, овочі, фрукти, м’ясо, хліб та інше. Ви відмовлялися сходити в кіно, театр або в парк розваг, тому, що вам потрібно було йти на тренування. Ви терпіли всілякі висловлювання на свою адресу, з приводу того, що у вас нічого не вийде. Не раз ви і самі були на межі зриву і готові були все кинути, але потім знову знаходили в собі сили і рухалися далі. Ви пережили купу проблем, ви терпіли, падали і піднімалися, пройшли через успіхи і невдачі, зрозуміли, що таке перемога і поразка. І в кінці кінців, ви досягли того результату до якого так довго йшли. Ви зробили правильний вибір. Незважаючи ні на що, ви все ж залишилися вірні своїй справі і досягли того результату, до якого 90% початківців так ніколи і не прийдуть.
Висновок
Сподіваюся, ви засвоїли, що мотивація до спорту, і постановка цілей є ключовими факторами в досягненні кінцевого результату. Мотивація спонукає вас до певних дій. Мотиви конкретизують вашу діяльність в заданій області. Цілі вказують вам на те, чого ви хочете досягти. Кінцевий результат показує вам результат тієї діяльності, яку ви виконували.
Мотивація, так само, як тренування, харчування і відпочинок, досить індивідуальна тема, тут так само велика роль відводиться експериментам. Те, що буде мотивувати одного, другого може залишити байдужим. Шукайте мотивацію всередині себе, визначайте мотиви, ставте цілі і досягайте їх. Пам’ятайте також, що тільки комплексний підхід дасть вам найкращий результат. Мотивація це тільки одна зі складових вашого успіху. Проявляйте наполегливість і будьте наполегливі.
Залишити відповідь