Лави і стійки це, можна сказати, фундамент оснащення тренажерного залу, так як незалежно від його рівня, будь то «люкс», «стандарт» або «економ», в залі може не бути тих чи інших силових тренажерів, може і зовсім не бути кардіотренажерів, але лави і стійки ви знайдете там завжди. Це обов’язковий елемент технічного оснащення, який, не дивлячись на свою простоту, представляє особливий інтерес як для власників клубу (в плані першочергової закупівлі), так для персональних тренерів та відвідувачів фітнес-клубу. Саме різноманіття видів, а також опис лав та стійок ми і розглянемо в даній статті.
Введення
У чому полягає секрет даного типу обладнання? Адже воно ні вбудоване, не призначене для навантаження вагою, не має тросів з обертовими роликами, не призначене для виконання кардіо навантажень і так далі. А секрет його полягає в універсальності. Тобто буквально кожну лаву та стійку, види і опис яких буде розглянуто нами нижче, не дивлячись на найпростішу конструкцію зі зварених у певному порядку сталевих труб, можна використовувати для величезної кількості різноманітних вправ буквально на всі групи м’язів. Не вірите? Тоді читайте.
Лави: види і опис
Лава горизонтальна і похила. На таких лавках можна виконувати вправи на груди, наприклад жими, розведення, або пуловер. На спину, наприклад, тяга гантелі до пояса. Ноги: присідання з однією ногою на лаві. Біцепс: будь-які види згинань на біцепс сидячи. Трицепс: жими, розгинання рук в нахилі та з-за голови. Плечі: жими, розводки. Прес: скручування на лаві, або на підлозі з ногами на лаві. Регулювання нахилу дозволяє значно розширити перелік виконуваних вправ, який обмежується тільки фантазією користувача.
Лави для жиму лежачи під різними кутами. Лава під кутом вгору дозволяє акцентувати навантаження на верхню частину грудних м’язів, горизонтальна дає можливість прокачати весь об’єм грудей, лава з ухилом вниз – нижню частину грудних м’язів. Так само лави дозволяють виконувати інші вправи на груди, наприклад жими або розведення з гантелями. Втім, ніхто не забороняє використовувати їх і для виконання великої кількості інших вправ.
Лава для французького жиму. Одна з небагатьох лавок, спеціально призначених для виконання однієї конкретної вправи, яка є по факту далеко не єдиною, яку на ній можна робити. Використання різних грифів, дозволяє виконувати не тільки французький, але й звичайний жим лежачи, а застосування гантелей і використання лежака в якості звичайної горизонтальної лави значно розширює арсенал вправ.
Лава для жиму сидячи. Ще один тренажер, спочатку призначений для виконання конкретної вправи, а саме – жиму штанги сидячи, тобто вправ на плечі. Особливість конструкції вже не дозволяє виконувати такої великої кількості вправ, як на будь-якій іншій лаві з наявністю лежака, але тим не менш, як зі штангою, так і з гантелями в цій лаві можна виконувати досить багато вправ практично на всі групи м’язів.
Лава Скотта. Тут вже можна сміливо сказати, що це дуже вузькоспеціалізований тренажер, для виконання цілком конкретної вправи – згинання рук зі штангою. Призначена для тренування біцепсів, ця лава при належній вправності все ж дозволить виконувати і деякі інші вправи, в тому числі на трицепс, плечі, ноги та прес. Сидяча конструкція і відсутність лежака виключають хіба що виконання вправ на груди.
Лави для преса. Фіксована лава (зверху), регульована лава (ліворуч) і римський стілець (праворуч) призначені для однієї мети – для прокачування м’язів преса. І якщо в першому випадку кут нахилу лежака змінити неможливо, то в другому і третьому випадку, чим вище кут, тим важче виконувати вправу. Зокрема, римський стілець, за рахунок піднятого положення ніг, дозволяє опрацювати прес трохи по-іншому.
Гіперекстензії. Тренажери, призначені для тренування м’язів-розгиначів попереку (прямих остистих м’язів). На похилих гіперекстензія виконувати вправу трохи легше, що дає можливість тренуватися людям зі слабкою спиною. Даний тренажер часто застосовується в центрах реабілітації для профілактики травм спини і одночасно для її зміцнення в школах підготовки спортсменів.
Стійки: види і опис
Стійки і рама для присідань. Як один, так і інший тренажер дозволяють виконувати досить велику кількість вправ, завдяки можливості фіксувати штангу на певній висоті. На них можна виконувати буквально будь-яку вправу зі штангою, починаючи з присідань, жимів штанги над головою, тяги штанги в нахилі або підйомів на біцепс, закінчуючи жимом лежачи, за допомогою установки в раму горизонтальної або похилої лави.
Турнік і бруси. Безперечно, призначення цих двох тренажерів, спарених в одну конструкцію, є зрозумілим для всіх і також являє собою стійку. Тут варто лише сказати про те, що раніше, у статті «Тренажери і їх призначення» я наводив таблицю класифікації тренажерів, в якій турнік і бруси були винесені в окрему категорію – «Власна вага». До цієї ж категорії відносяться і наступні три конструкції.
Шведська стінка. Так як дана конструкція не призначена для безпосереднього навантаження штангами, гирями, або гантелями, а потрібна конкретно для роботи з власною вагою, вона так само, як і турнік із брусами є представником категорії «Власна вага». На стінці можна виконувати підйоми ніг, під стінкою – скручування, можна приставити навісні турнік і бруси, а також спеціальну лаву для виконання вправ на прес.
Твістер. Тренажер необхідний для опрацювання косих м’язів живота. Будь-то положення сидячи або стоячи, мета і результат залишаються колишніми. Особливість конструкції робить виконання інших вправ (крім модифікації з степпером) на ньому неможливим. А необхідність роботи без застосування вільних ваг, таких, як штанга, гантелі, гирі дозволяє віднести його до категорії «Власна вага». Хоча іноді, на поворотну платформу для посилення протидії користувач може покласти диск для штанги.
Платформа. Конструкція, призначена для виконання крокувань. Тобто для виконання вправ на ноги. У той же час, її можна використовувати для прокачування литок, ставши носками на край. Для віджимань, як впершись руками, так і навпаки, поставивши на неї ноги. Для проведення функціонального тренування, з великою кількістю стрибків і з неї. А також при заняттях фітнесом, як заміну степ-платформі, про яку ми поговоримо трохи пізніше.
Висновок
Дані лави і стійки можна вважати обов’язковим базовим набором обладнання, яке повинно бути присутнім у фітнес-клубі будь-якого рівня. Це ті станції, які крім вільних ваг, про які ми ще поговоримо, дозволяють працювати з власною вагою. І це ті класичні конструкції, з яких і починається ознайомлення новачків з тренажерним залом. Лава для жиму лежачи та стійки для присідань – це свого роду символи, з якими у багатьох асоціюється фітнес та бодібілдинг. Саме на перерахованих вище тренажерах і виконується та сакральна «база», про яку чув буквально кожен, хто раніше відвідував тренажерний зал, і хто так чи інакше пов’язаний з фітнес індустрією і здоровим способом життя.
Залишити відповідь