Будова тренажерів, так само, як і їх функціональні особливості були розглянуті нами в попередній статті, яка дала початок циклу про призначення цілком конкретних станцій, а точніше про те, для виконання якої роботи вони призначені. Ця стаття, відповідно до запропонованої раніше класифікації розкриє тему призначення силових тренажерів в найширшому сенсі слова. Також ми дізнаємося, які м’язи вони навантажують, для чого призначені і якими характерні особливості всі ці конструкції мають.
Содержание:
Введення
Кожен тренажер, що цілком логічно, має своє призначення. Саме виходячи з даних міркувань, для зручності викладу матеріалу, ми розбили їх за категоріями, а точніше, за групами м’язів, які вони призначені розвивати. Основними аспектами, на які ми будемо звертати вашу увагу будуть: м’язи, які він навантажує і його призначення. У даній статті ми об’єднали вантажноблокові і навантажувальні конструкції в один перелік, так як часто, обидві категорії мають свої дублюючі аналоги, і безперечно з тієї основної причини, що обидві категорії тренажерів відносяться до силових.
Тренажери для м’язів грудей
Для тренування великого і малого грудних м’язів під різними кутами, призначені наступні тренажери:
Жим під кутом вгору. Задіяні м’язи: грудні, трицепс, передня дельта. Акцент у вправі робиться на опрацювання верхньої частини грудних м’язів. Опис: як вантажоблочний, так і навантажувальний тренажер можна використовувати як заміну жиму штанги або гантелей лежачи під кутом вгору, або як додаткову до них вправу, так як робота на даних тренажерах з великими вагами не вимагає присутності страхуючого.
Горизонтальний жим. Задіяні м’язи: грудні, трицепс, передня дельта. Акцент у вправі робиться на опрацювання всього обсягу грудних м’язів. Не дивлячись на різну конструкцію, обидва тренажера можна використовувати як заміну жиму штанги або гантелей лежачи на горизонтальній лаві, або як додаткову до них вправу, так як робота на них з великими вагами не вимагає присутності страхуючого.
Батерфляй (груди-машина). Задіяні м’язи: великий і малий грудні м’язи. Акцент у вправі робиться на тренування поділу грудних по центру. Відмінності полягають в тому, що перший має важіль подачі рукояток і передбачає роботу руками зігнутими в ліктях. Другий передбачає зведення витягнутих рук, і володіючи комбінованою конструкцією, пристосований до виконання вправи на задні дельти. Про це трохи нижче.
Пуловер. Задіяні м’язи: основне навантаження йде на грудні і зубчасті м’язи, додаткове навантаження приймають на себе найширші м’язи спини і прес. Робота в тренажері більш безпечна і не вимагає наявності страхуючого, що дозволяє виконувати вправу новачкам для освоєння техніки. Володіє важелем подачі рукояток.
Тренажери для м’язів спини
Для тренування таких м’язів спини, як велика кругла, підостна, ромбовидна, трапецієвидна і найширші, під різними кутами призначені наступні тренажери:
Вертикальна тяга. Задіяні м’язи: найширші, велика кругла, ромбовидна. Акцент залежить від хвата: чим він ширше, тим більше навантаження на найширші м’язи, чим вужче хват, тим більше навантаження отримує середня частина спини. Хват може бути не тільки вузьким, середнім і широким, але так само прямим (долонями від себе), зворотним (долонями до себе), паралельним, а тяга може виконуватися до грудей або за голову. Комбінований з горизонтальною тягою тренажер несе ті ж функції.
Горизонтальна тяга. Задіяні м’язи: найширші, трапецієподібні, розгиначі спини. Додаткове навантаження бере задня дельта. Акцент у вправі фокусується на нижній частині найширших, збільшуючи їх зростання в товщину. Так само, застосування різних рукояток дозволяє зміщувати акцент навантаження при широкому, вузькому, паралельному, прямому і зворотному хваті.
Вертикальна тяга. Задіяні м’язи: найширші, велика кругла, додаткове навантаження отримують біцепси. Акцент виробник робить на можливості почергової тяги однією рукою. Тяга обличчям до тренажера і обличчям від тренажера, а також конструкційні особливості кріплення рукояток дозволяють пропрацювати м’язи спини під різними кутами.
Гравітрон (для виконання підтягувань). Задіяні м’язи: найширші, ромбовидна, великі круглі. Додаткове навантаження отримують біцепси. Імітуючи турнік для підтягувань, конструкція має платформу і противагу, які допомагають виконувати вправу людям з недостатнім для самостійних підтягувань рівень підготовки.
Тяга важеля. Задіяні м’язи: найширші, трапеції, великі круглі. Додаткове навантаження отримують задні дельти і біцепси. Акцент навантаження фокусується на найширших м’язах спини і виключенні з роботи розгиначі спини. Обидві конструкції дозволяють виконувати ідентичну роботу і мають важіль подачі рукояток.
Розгинач спини. Задіяні м’язи: прямі остисті м’язи спини (розгиначі). Тренажер може бути використаний як заміна вправи «гіперекстензії». Також часто використовується в спортивній медицині в реабілітаційних цілях для профілактики захворювань хребта. Блокова рама дозволяє варіювати рівень навантаження.
Тяга Т-грифа під кутом. Задіяні м’язи: найширші, велика кругла, трапеції, ромбовидна. Так само навантаження отримують задні дельти і біцепси. Тренажер дозволяє ізолювати найширші м’язи і виключити з роботи розгиначі спини. Підставки під ноги і упор для грудей фіксують тіло в стійкому положенні, завдяки чому, можна якісно опрацювати всю спину.
Тяга Т-грифа в нахилі. Задіяні м’язи: найширші, велика кругла, трапеції, ромбовидна. Так само навантаження отримують задні дельти і біцепси. За великим рахунком, тренажер дозволяє проробляти ті ж м’язи, але відсутність фіксації корпусу підключає м’язи стабілізатори і дозволяє самостійно вибрати кут нахилу тіла по відношенню до горизонталі підлоги.
Тренажери для м’язів ніг
Для тренування таких м’язів нижньої частини тіла, як квадріцепс, біцепс стегна і м’язи гомілки застосовуються такі тренажери:
Жим ногами. Задіяні м’язи: вся передня частина стегна, вся задня частина стегна і сідниці. Тренажер можна використовувати як альтернативу присіданням зі штангою, або додаткову до них вправу, так як не передбачає присутності страхуючого за рахунок наявності стопорних важелів. Рівень нахилу лежака платформи регульований.
Гакк-машина. Задіяні м’язи: вся передня частина стегна, вся задня частина стегна і сідниці. Акцент у вправі робиться на передню частину стегна і його зовнішню сторону. Тренажер можна використовувати як альтернативу присіданням зі штангою, або додаткову до них вправу, так як не передбачає присутності страхуючого за рахунок наявності стопорних важелів.
Машина Сміта. Задіяні м’язи: специфічна конструкція тренажера дозволяє опрацьовувати практично всі групи м’язів, але найчастіше використовується саме для присідань, що дозволяє навантажувати передню і задню частину стегна, а так само сідниці. Конструкція з противагою збільшує м’якість ходу направляючих і зменшує вагу грифа.
Розгинач стегна. Задіяні м’язи: передня частина стегна. Акцент у вправі робиться на медіальний (краплеподібний) м’яз, розташований вище коліна. У спортивній медицині, тренажер часто застосовується в реабілітаційних цілях, а також в цілях профілактики можливих захворювань опорно-рухового апарату.
Згинач стегна. Задіяні м’язи: задня частина (біцепс) стегна. Додаткове навантаження отримують м’язи литок. Вправа дозволяє акцентувати навантаження на нижній частині біцепса стегна. У спортивній медицині, тренажер часто застосовується в реабілітаційних цілях, а також в цілях профілактики можливих захворювань опорно-рухового апарату.
Зведення ніг. Задіяні м’язи: приводячі м’язи стегна. Акцент у вправі припадає на внутрішню частину стегна, що дозволяє формувати правильну і красиву форму. У спортивній медицині часто застосовується для підвищення або відновлення еластичності м’язових волокон в даній області.
Розведення ніг. Задіяні м’язи: відводячі м’язи стегна. Акцент у вправі припадає на зовнішню частину стегна, що дозволяє формувати правильну і красиву форму. У спортивній медицині часто застосовується для підвищення або відновлення еластичності м’язових волокон в даній області.
Махи убік. Задіяні м’язи: призводячі, відводячі м’язи стегна і сідниці. Тренажер призначений для тренування внутрішньої і зовнішньої сторони стегна. Успішно застосовується для корекції фігури, а також для формування виразної і красивої форми ніг, завдяки чому популярний серед жінок.
Жим ногою назад. Задіяні м’язи: сідничний м’яз. Тренажер успішно застосовується для корекції фігури, а також для формування виразної і красивої форми ніг, завдяки чому популярний серед жінок. У спортивній медицині, тренажер часто застосовується в реабілітаційних цілях для профілактики захворювань опорно-рухового апарату.
Гомілка машина (стоячи). Задіяні м’язи: литковий м’яз. Тренажер дуже ефективний для тренування нижньої частини ніг і для формування сильних і красивих литок.
Гомілка машина (похила). Задіяні м’язи: литковий м’яз. Відмінність від попередньої конструкції дозволяє зняти осьове навантаження з хребта.
Гомілка машина (сидячи). Задіяні м’язи: камбаловидні, литкові. Акцент у вправі робиться на фокусуванні навантаження на камбаловидних м’язах.
Тренажери для м’язів рук
Для тренування біцепсів, трицепсів і передпліч призначені наступні тренажери:
Біцепс машина. Задіяні м’язи: біцепси. Тренажер призначений для тренування м’язів рук, а саме біцепсів, що досягається за рахунок конструкції, що забезпечує їх ізоляцію. Сидяча конструкція дозволяє розвантажити хребет, а кут нахилу рукояток і їх обертання забезпечують максимально комфортні умови для тренування.
Трицепс машина. Задіяні м’язи: трицепси. Тренажер призначений для тренування м’язів рук, а саме трицепсів, що досягається за рахунок конструкції, що забезпечує їх ізоляцію. Сидяча конструкція дозволяє розвантажити хребет, а кут нахилу рукояток і їх обертання забезпечують максимально комфортні умови для тренування.
Трицепс-блок. Задіяні м’язи: трицепси. Додаткове навантаження отримує передній пучок дельт. Акцент у вправі робиться на фіксацію хребта, що перешкоджає ослабленню корпуса і дозволяє акцентувати увагу саме на триголовий м’яз плеча. Даний тренажер зустрічається досить рідко, так як часто замість нього використовується кросовер. Про нього трохи пізніше.
Бруси сидячи. Задіяні м’язи: трицепси, грудні, передні дельти. Тренажер імітує віджимання на брусах. Блокова конструкція, а точніше регульована вага, дозволяє виконувати вправу людям з початковим рівнем підготовки, у яких не достатньо сил для підняття власної ваги на брусах.
Гравітрон (для виконання віджимань на брусах). Задіяні м’язи: трицепси, грудні, передні дельти. Імітуючи віджимання на брусах, конструкція має платформу і противагу, які допомагають виконувати вправу людям з недостатнім для самостійних віджимань рівнем підготовки.
Французький жим сидячи. Задіяні м’язи: трицепси. Даний тренажер дозволяє в значній мірі ізолювати трицепс і надати значне навантаження на внутрішній і середній його пучок. Сидяча конструкція дозволяє розвантажити хребет, а кут охоплення рукоятки забезпечує максимально комфортні умови для тренування.
Роликовий блок. Задіяні м’язи: передпліччя. Ефективний тренажер для нарощування і розвитку м’язів передпліччя.
Тренажери для м’язів плечей
Для тренування передньої, середньої і задньої дельт використовується наступне обладнання:
Жим сидячи. Задіяні м’язи: передні і середні пучки дельт. Ефективний тренажер для формування сильного і красивого верхнього плечового поясу. Сидяча конструкція дозволяє максимально розвантажити хребет. Важіль подачі рукояток, регульовані кути висоти сидіння і кут нахилу спинки роблять заняття на ньому максимально комфортними.
Розведення сидячи. Задіяні м’язи: середні і передні пучки дельт. Акцент у вправі робиться саме на середні пучки дельт. Сидяча конструкція дозволяє максимально ізолювати дельтовидні м’язи і розвантажити хребет. Тренажер можна використовувати як альтернативу чи доповнення до розведення гантелей стоячи або сидячи.
Зворотнє розведення сидячи. Задіяні м’язи: задні пучки дельт. Тренажер передбачає розведення витягнутих рук, і володіючи комбінованою конструкцією, пристосований до виконання вправи на груди, що реалізується за рахунок зміни положення рукояток важелів. Про це говорилося на початку.
Тренажери для м’язів преса
Прямі та косі м’язи живота можна прокачувати на наступних тренажерах:
Скручування сидячи. Задіяні м’язи: прямий м’яз живота. Додаткове навантаження отримують: зубчасті і міжреберні м’язи. Тренажер дозволяє прицільно опрацювати верхню і середню частину прямого м’яза живота. У спортивній медицині часто застосовується для профілактики захворювань хребта.
Твістер. Задіяні м’язи: зовнішні, внутрішні і поперечні косі м’язи живота. Тренажер призначений для виконання косих поворотів і тренування косих м’язів живота. Ефективний для побудови атлетичної статури. У спортивній медицині часто застосовується для профілактики захворювань хребта.
Багатофункціональні тренажери
Кросовер. Задіяні м’язи: біцепси, трицепси, дельти (передні, середні, задні), груди, спина, прес, відводячі і приводячі м’язи стегна, біцепс стегна, сідниці. Конструкція має чотири тягових блоки: два верхніх і два нижніх, що дозволяє за рахунок підключення різних рукояток виконувати великий комплекс вправ на всі частини тіла.
Блокова рама. Задіяні м’язи: біцепси, трицепси, дельти (передні, середні, задні), груди, спина, прес, відводячі і приводячі м’язи стегна, біцепс стегна, сідниці. Обидві конструкції мають два тягових блоки, які за рахунок підключення різних рукояток дозволяють виконувати великий комплекс вправ на всі частини тіла.
Висновок
Можливо, після всього розглянутого об’єму інформації, у вас виникло питання – чому дублюючі тренажери не завжди мають місце. Точніше, чому далеко не кожен вантажоблочний тренажер дублюється навантажувальним, і навпаки. А пояснюється це тим, що виробники не займаються виробництвом копій всіх своїх тренажерів в різних виконаннях. А керуються найчастіше, оцінкою складності, вартості та доцільності виробництва того чи іншого варіанту конструкції. Тим не менш, модельний ряд постійно модифікується, одні моделі поліпшуються, інші з’являються в новому виконанні, треті взагалі знімаються з виробництва. А що стосується аналогічних тренажерів інших виробників, то як ми вже говорили в попередній статті «Тренажери і їх призначення» – за винятком незначних конструктивних відмінностей, функціональне призначення тренажерів залишається у всіх єдиним. А тепер переходимо до кардіотренажерів.
Залишити відповідь