Ремені, рукавички, ремінці, бинти та інша атлетичнt екіпірування є чимось, що вже давно укорінилось у свідомості пересічного відвідувача фітнес-клубу. Що ж стосується першопрохідців даної індустрії, часто виникає питання, для чого взагалі все це потрібно, і яке завдання воно виконує. В цьому ми і спробуємо розібратися в цій статті, розібравши представників цього спортивного спорядження, які найчастіше зустрічаються в клубах.
Содержание:
Введення
Більша частина екіпіровки, яку ми тут розглянемо, є результатом багаторічної практики і досліджень в області оптимізації тренувального процесу. Це стосується як зручності виконання вправ, так і ефективності, і що важливо, безпеки їх виконання.
Доцільність застосування тих чи інших екземплярів продиктована лише умовами тренувального процесу, вірніше вимогами, які ви до неї пред’являєте. Не вона до вас, а ви до неї, так як тренувальний процес, як би тривіально це не звучало, жертв не вибирає. Одягати рукавички чи ні, вирішувати вам, одягати ремінь чи ні, вирішувати вам, так само, як і носити правильне взуття під час тренування. Цей текст це не попередження і навіть не правила з техніки безпеки, це інформаційна довідка про те, якими засобами можна зробити тренувальний процес найбільш сприятливим.
Екіпірування
Армбластер. Призначений для ізоляції біцепсів і більш якісного їх опрацювання, будь то штанга або гантелі. Фіксування ліктів і спини в значній мірі запобігає розгойдуванню і закидання рук, що в свою чергу дозволяє більш ефективно і з повною амплітудою прокачати біцепси. Для будь-яких інших вправ не призначений, але використовувати його можна для будь-яких видів згинань рук, у тому числі і в грузоблочному тренажері стоячи, сидячи або навіть лежачи.
Рукавички. В першу чергу, призначені для захисту рук від різних пошкоджень. Застосовуються при роботі зі штангою, гантелями, гирями та іншим спортивним інвентарем. Так само застосовуються при роботі на силових тренажерах і стаціонарних установках, типу турніка, брусів або шведської стінки. Отримали широке застосування у функціональному тренінгу, при роботі з канатом, кільцями, гребними тренажерами, при віджиманнях від підлоги і не тільки.
Надолонники. Застосовуються для запобігання пошкодження шкіри на внутрішній частині кистей рук. З цього випливає, що за аналогією з рукавичками їх також можна застосовувати для роботи як з вільними вагами, так і з силовими тренажерами, стаціонарними установками і функціональним обладнанням. Але за рахунок особливостей своєї «конструкції», надолонники не отримали такого широкого розповсюдження як рукавички.
Кистьовий гак. Відмінно підходить для виконання різних тяг. В першу чергу, для вправ на спину, але також і для будь-яких інших тяг, типу румунської (ноги) або тяги до підборіддя (плечі). Суть конструкції полягає в знятті навантаження з зап’ясть, наприклад, коли вам або необхідно розвантажити біцепси і ізолювати м’язи спини (під час підтягувань), або, найчастіше, у разі якщо слабкий хват не дозволяє утримувати велику вагу.
Ремінці атлетичні. Простий і геніальний винахід, мета якого, за аналогією з кистьовими гачками, утримати велику вагу, переважно під час виконання тягових вправ. Утворюючи петлю навколо кисті і намотуючись особливим чином на гриф, або на рукоятку тренажера, вони збільшують силу хвата і його тривалість. Застосовуються, як і в описаних вище випадках, для зняття навантаження з кистей.
Ремінці гімнастичні. Принципово аналогічне пристосування, але особливість конструкції передбачає дещо інше їх застосування. Перекинуті через поперечину турніка, вони утворюють петлі, які надійно фіксують руки і дозволяють виконувати гімнастичні вправи з обертанням атлета навколо осі поперечини. Атлетичний пасок передбачає жорстку фіксацію грифа в руках, гімнастичний передбачає ковзання навколо нього.
Кистьовий бинт. Завдання кистьового бинта полягає в жорсткій фіксації кисті для запобігання її травмування. Застосовуються такі бинти найчастіше під час жимових вправ, в яких кисть повинна виконувати утримуючу і стабілізуючу вагу функцію. Найчастіше застосовується в жимі штанги і гантелей лежачи, але ними не обмежується. Одягаючись петелькою на великий палець, бинт намотується на кисть і запобігає вивихи, розтягнення і навіть переломи.
Еластичний бинт. Призначений для жорсткої фіксації суглобів опорно-рухового апарату. Як правило, такі бинти мотаються на лікті або коліна. На лікті під час різних жимових вправ (жим штанги лежачи, жим гантелей), на коліна під час вправ на ноги (присідання, жими ногами, випади). Це свого роду запобіжник, що вберігає ваші суглоби від травм, який в той же час може використовуватися і в реабілітаційних цілях для відновлення.
Еластична манжета. Ортопедичне пристосування, яке ще називають еластичний бандаж. Вона ж налокотник, вона ж наколінник (залежно від призначення). Необхідна для підтримання та компресії зв’язок і м’язів в області ліктьового або колінного суглоба. В спортивних цілях застосовується значно рідше, ніж еластичний бинт, так як більше підходить для вправ з власною вагою, ніж для роботи з великими вагами, до яких вона не призначена.
Тайп-стрічка. Свого роду еластичний пластир, завдання якого полягає у фіксуванні одного або декількох суглобів опорно-рухового апарату. Так само він забезпечує функціональну продуктивність, поліпшення кровотоку, прискорення загоєння травм, поліпшення гнучкості і рухливості м’язів і не тільки. Правильно накладений тайп вберігає від отримання травм, таких як вивих або розтяг. Застосовується в будь-якому виді спорту, в тому числі і олімпійськими спортсменами.
Жилет для обтяжень. Застосовується для виконання вправ з власною вагою. Переважно підтягувань, віджимань на брусах, від підлоги і не тільки. Наявність великої кількості кишеньок і комплекту вагових капсул, які зазвичай наповнені металевими гранулами, або литими металевими болванками дає можливість регулювати навантаження, таким чином, дозволяючи тренуватися людям різного рівня підготовки.
Ремінь атлетичний. Використовується в бодібілдингу, пауерліфтингу для фіксації хребта, утримання внутрішньочеревного тиску і рівномірного розподілу зусиль на торс, поперек і живіт. Вкрай важливий при роботі з великими вагами. Застосовується найчастіше в таких базових вправах, як станова тяга, присідання зі штангою, жим лежачи і не тільки. Застосування атлетичного пояса вберігає вашу спину від зриву, а живіт від виникнення грижі.
Ремінь для обтяжень. Відсутність пряжки по центру виправдовується тим, що ланцюг, на який можна вішати диски від штанги, або гирі стягує пояс, що перешкоджає його спаданню. Так само, як і у випадку з жилеткою для обтяжень, пояс призначений для виконання вправ з власною вагою. Як вже говорилося вище, це найчастіше підтягування та віджимання на брусах. Простота конструкції дозволяє вішати на ланцюг будь-яку кількість дисків, обмежену тільки вказівками виробника.
Упряж для шиї. Така своєрідна конструкція призначена для прокачування м’язів шиї. Одягається вона на голову, а до ланцюга кріпиться диск від штанги або гиря. Вправа полягає у виконанні нахилів голови у всіх площинах: вперед, назад, вліво, вправо. Центр ваги, що знаходиться в місці підвішеного вантажу передбачає зміну положень тіла атлета, тому вправа найчастіше виконується в положенні лежачи.
Манжета. Вона одягається на кісточку і металевим кільцем кріпиться до карабіну троса грузоблочного тренажера. Її пряме призначення – це виконання такої обмеженої кількості вправ, як відведення ніг назад і в сторони. Також з її допомогою можна виконувати виштовхування (жим) ноги назад. Специфіка вправ вимагає від користувача почергового виконання вправ спочатку однією ногою, потім іншою. Виконуються вони як правило в кросовері.
Обважнювачі. Бувають кистьові та щиколотні. Найчастіше використовуються для виконання вправ на прес, а саме під час підйомів ніг в упорі. Іноді використовуються як полегшений аналог відведень ніг з манжетою. Так само можуть застосовуватися для бігу або спортивної ходьби. Кистьові обважнювачі так само мають великий діапазон застосування, обмежений лише фантазією користувача і доцільністю його застосування.
Кросівки. Обов’язковий елемент екіпіровки відвідувача тренажерного залу. У статті «Підготовка до першого відвідування фітнес-клубу» ми вже говорили про те, чому тренуватися потрібно саме в кросівках, а не в шльопанцях, капцях або босоніж. Закрите взуття захищає від можливих травм (наприклад, падіння дисків або гантелей на ногу) і жорстко фіксує стопу, що запобігає її вивихам або пошкодження гомілкостопного суглоба.
Штангетки. Більш вузькоспеціалізоване взуття, яке найчастіше застосовується саме у пауерліфтингу та важкій атлетиці і вкрай рідко в бодібілдингу. Відмінність їх полягає в жорсткій шкірі, з якої вони виготовлені, більш міцній фіксації стопи за рахунок шнурівки і липучки, анатомічно розробленої підошві і твердих підборах. Все це дозволяє більш жорстко фіксувати вага і положення корпусу при виконанні вправ зі штангою.
Висновок
Здебільшого, все що ми тут описали, являє собою допоміжні, місцями важливі, а часом і вкрай необхідні, предмети тренажерної екіпіровки, які може (або навіть зобов’язаний) мати кожен, хто відвідує фітнес-клуб. Червоною лінією через увесь вивчений матеріал проходить важливість безпеки та профілактики для уникнення отримання травм. Практично кожен пункт розглянутий нами вище призначений для полегшення і оптимізації ваших тренувань, або виходячи з міркувань безпеки, але безумовно кожен пункт, так чи інакше розроблений і створений для того, щоб ваші заняття були максимально комфортними й ефективними.
Залишити відповідь