Кращі BCAA в принципі назвати досить складно, однак, якщо розділити цю спортивну добавку за формами випуску, то в кожному окремому рейтингу сміливо можна буде вибрати переможця. Крім того, не варто також забувати, що в поняття кращий, кожен вкладає набір зручних саме для нього характеристик. Одні вважають кращими ту форму випуску, яку можна пити під час тренування. Іншим більше підходять таблетки, які не потрібно розмішувати з водою. Треті і зовсім вибирають вже готову рідину, навіть не дивлячись на те, що ця форма випуску вважається найдорожчою. Таким чином, один і той же продукт люди можуть вважати як кращим, так і невдалим. Тому я наведу рейтинг не за ступенем зручності вживання, а за рівнем популярності кожної окремо взятої добавки.
Содержание:
Введення
Почнемо з того, що BCAA – це комплекс незамінних амінокислот, які організм сам не виробляє, але які необхідні для нормальної його роботи. Ці амінокислоти присутні у продуктах харчування і їх можна отримати з джерел тваринного і рослинного походження. Від моменту потрапляння в організм, до тих пір, поки BCAA надійдуть у кров, проходить близько 1,5 години, що для активно атлета, що тренується досить багато. Якщо організм відчуває дефіцит цих амінокислот, він починає процес руйнування м’язових волокон. Щоб йому запобігти, виробники спортивного харчування розробили спеціальну добавку BCAA, яка при попаданні в організм засвоюється буквально за кілька хвилин. Про ці добавки, а точніше про кращі BCAA, і піде мова далі.
При виборі спортивної добавки BCAA, перш за все, необхідно звернути увагу на виробника. Фірма-виробник повинна бути широко відомою у світі, а також повинна користуватися попитом серед професійних атлетів. Одночасно з цим потрібно з обережністю ставитися до тих виробників, які випускають на ринок дешеві спортивні добавки. Ця дешевизна може бути продиктована не тільки тим, що добавка не містить нічого зайвого, але також і тим, що виробник економить на обладнанні для її виробництва. Це в свою чергу позначається на якості кінцевого продукту. Тому рейтинг кращих BCAA, який буде представлений нижче, включає тільки ті добавки, які пройшли перевірку часом і відмінно себе зарекомендували.
Завдяки своєму унікальному складу, а також високому рівню якості і ефективності, всесвітню популярність заслужили такі бренди спортивних добавок BCAA: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Безперечно, не можна сказати, що добавки, які не ввійшли в цей перелік, є небажаними до вживання, тим не менш, на настільки високому рівні якості конкурувати вони не можуть. До «кращих з інших» можна віднести наступні торгові марки: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein і не тільки. Не менш важливо звернути вашу увагу і на той факт, що у різних виробників, різні добавки можуть займати лідируючі місця в рейтингу, а отже, найгірших у принципі бути не може.
Кращі BCAA в капсулах
BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)
У таблетованій формі, кращої амінокислотою на даний момент вважається BCAA 1000 Caps від виробника Optimum Nutrition. Кожна капсула добавки містить 3 компоненти: L-лейцин (0,5 гр), L-ізолейцин (0,25 гр), L-валін (0,25 гр). Кожен з цих компонентів по-своєму захищає м’язи від руйнування і прискорює процеси відновлення. Одна упаковка залежно від фасовки містить 60, 200 або 400 капсул. Приймати амінокислоти BCAA виробник рекомендує від 2 до 8 капсул на день, вранці, відразу після пробудження і відразу ж після завершення тренування. Вживати амінокислоти рекомендується в проміжках між прийомами їжі. Зберігати добавку рекомендується в темному, сухому та недоступному для дітей місці при кімнатній температурі.
Переваги добавки. Висока швидкість засвоєння, нормалізація азотистого балансу в організмі, стимуляція процесів формування нових білкових структур, зниження вироблення шкідливого кортизолу, прискорення росту мускулатури, зниження жирової маси тіла, прискорення процесів відновлення після важких фізичних навантажень, захист м’язів від окислення і руйнування. Також до плюсів можна віднести збалансований склад, відсутність у ньому шкідливих хімічних сполук, повну відсутність протипоказань і невисоку вартість.
Недоліки добавки. Її не рекомендується вживати на голодний шлунок, так як це провокує виділення шлункового соку і підвищення активності моторики кишечника, що може привести до розвитку печії.
BCAA 3:1:2 (MusclePharm)
Ще одним гідним представником форми випуску амінокислот в капсулах є BCAA 3:1:2 від MusclePharm. Даний комплекс пропонує унікальну запатентовану формулу співвідношення лейцину (3 гр), ізолейцину (1 гр) і валіну (2 гр). За заявами виробника, таке унікальне співвідношення поживних компонентів спеціально налаштоване на доставку ідеальної кількості амінокислот до м’язів в період відновлення між тренуваннями і нарощування мускулатури. Комплекс містить 240 капсул у пластиковій банці. Порції рекомендується приймати 2 рази в день, мінімум по 4, максимум по 8 капсул. Вранці, відразу після пробудження і після завершення тренування. Зберігати добавку рекомендується в недоступному для дітей місці при кімнатній температурі.
Переваги добавки. Цей унікальний склад сприяє швидкому підживленню м’язів, так як капсули розчиняються і засвоюються організмом буквально протягом 15 хвилин після прийому. Також добавка BCAA перешкоджає руйнуванню м’язових волокон, бере участь у регуляції азотистого балансу, сприяє поліпшенню самопочуття, у зв’язці з фізичними вправами допомагає спалювати жир і відсуває момент настання втоми. За рахунок високого вмісту лейцину, прийом добавки активізує ріст м’язів за рахунок стимуляції синтезу білка. Ще одна перевага – це те, що діюча речовина метаболізується в м’язах, а не в печінці.
Недоліки добавки. Її прийом протипоказаний при захворюваннях шлунка, кишечника, підшлункової залози і нирок.
Кращі BCAA в рідкому вигляді
BCAA Extreme Shot 4000 (Olimp)
У даному сегменті незаперечною перевагою володіє BCAA Extreme Shot 4000 від виробника Olimp. Цей амінокислотний комплекс відрізняється від конкурентів і від інших форм випуску тим, що він практично миттєво засвоюється організмом і швидко надає заявлену дію. Упаковка містить 20 флаконів, по 60 мл рідини в кожному. У складі добавки присутній ізолейцин (1 гр), лейцин (2 гр), валін (1 гр) і глютамін (1 гр). Виробник рекомендує наступну норму споживання амінокислот: 1 флакон вранці, відразу після пробудження і ще 1 флакон відразу після завершення тренування. Флакони BCAA необхідно зберігати при кімнатній температурі в темному сухому місці, захищеному від дітей і прихованому від потрапляння прямих сонячних променів.
Переваги добавки. Знижує больові відчуття в м’язах, сприяє зменшенню жирового прошарку, блокує секрецію і негативний вплив гормону стресу – кортизолу, протидіє руйнуванню м’язових волокон, підтримує азотистий баланс в організмі, підвищує витривалість під дією навантажень, знижує стомлюваність, сприяє активному нарощуванню мускулатури, а також є прекрасним джерелом енергії.
Недоліки добавки. Як не дивно, підвищення дозування прийому BCAA не має зовсім ніякого позитивного впливу на організм. Крім того, в складі даної конкретної добавки присутні ароматизатори, підсолоджувачі, барвники і консерванти, що знижує концентрацію діючої речовини.
Amino Mega Strong (Nutrend)
Наступні, одні з кращих ВСАА це Amino Mega Strong від Nutrend. Даний комплекс проводиться у формі рідкого сиропу в обсягах 0,5 і 1 літр (на 13 і 25 порцій відповідно). В основі даного складу присутні лейцин (0, 56 гр), ізолейцин (0,8 мг), валін (1,8 гр) і вітамін В (0,016 гр). Добавка характерна тим, що не має сильного анаболічного впливу на організм і з цієї причини не має протипоказань до вживання. Приймати амінокислоти BCAA рекомендується двічі на день. Одна порція становить 40 мл. Продукт є концентрованим, тому сироп перед вживанням необхідно розбавляти. Для цього досить однієї склянки звичайної води. Зберігати добавку рекомендується в недоступному для прямих сонячних променів місці.
Переваги добавки. Приємний апельсиновий смак, висока швидкість засвоєння, що дозволяє вживати BCAA прямо під час тренування. Добавка активізує процеси синтезу білкових структур, швидко потрапляє в м’язи, у зв’язці з фізичними вправами допомагає позбавлятися від зайвої ваги, перешкоджає руйнуванню м’язових клітин і втрати м’язової маси, прискорює регенеративні процеси після тренування, бере участь у стабілізації обміну речовин, перешкоджає настанню втоми і при цьому недорого коштує.
Недоліки добавки. Містить у своєму складі дуже багато сторонніх компонентів – барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів. До мінусів можна віднести необхідність розбавляти сироп додатковою кількістю рідини.
BCAA Shot (BioTech)
У рейтингу кращих BCAA в рідкій формі, третє місце почесно займає BCAA Shot від виробника BioTech. Це високоефективний комплекс на основі незамінних амінокислот, аргініну, вітамінів В6 і В12. Він має виражений анаболічний і ліпотропний ефекти, а також надає нейрорегуляторну дію, тобто дозволяє тривалий час перебувати на піку працездатності без застосування яких-небудь додаткових стимуляторів. Упаковка містить 20 флаконів в упаковці, об’ємом по 60 мл кожен. Виробник рекомендує приймати по 1 флакону в день, відразу після тренування. При зберіганні, необхідно дотримуватися герметичності флакона, а також берегти від дітей і прямих сонячних променів.
Переваги добавки. Ефективно підвищує працездатність, витривалість та енергію під час тренувань, відновлює м’язові волокна після фізичних навантажень, має судинорозширювальну дію, покращує кровообіг і сприяє прискоренню процесів всмоктування поживних речовин і кисню в м’язи. Добавка стабілізує роботу серця і ЦНС, нормалізує обмін речовин, азотистий баланс, а також прискорює синтез протеїну в м’язах і допомагає спалювати жир.
Недоліки добавки. Не рекомендується приймати при важких захворюваннях печінки і нирок. Також потрібно відзначити, що в складі присутні підсолоджувачі, барвники та ароматизатори, що знижує концентрацію діючої речовини в одній порції.
Кращі BCAA в порошку
Amino X (BSN)
Тепер поговоримо про рейтинг кращих BCAA в порошковій формі випуску. Тут пальма першості заслужено йде добавці Amino X від виробника BSN. Це дійсно потужний ВСАА-комплекс, що випускається в фасовках по 435 гр і 1015 гр. До складу однієї порції входить 10 грам амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну, плюс цитрулин і таурин. Виробник рекомендує приймати добавку порціями по 14,5 грам за півгодини до початку тренування і в перші півгодини після її завершення. Мірну ложку порошку перед вживанням необхідно розчинити в одній склянці води. Протипоказань до вживання дана добавка не має, за винятком хіба що індивідуальної непереносимості окремих компонентів. Зберігати порошок необхідно в сухому темному місці.
Переваги добавки. Висока швидкість засвоєння, менше 10 хвилин. Після вживання в роті не залишається гіркого присмаку. Добавка підвищує витривалість і затримує момент настання почуття втоми. Крім нарощування м’язової маси сприяє зростанню силових показників. Відновлює запаси АТФ, сприяє накопиченню глікогену в м’язах, підвищує працездатність і загальний тонус організму, стимулює виробництво лептину – гормону, що відповідає за апетит, накопичення і витрату жиру.
Недоліки добавки. У складі добавки BCAA присутні ароматизатори, що позначається на якості, хоч і зовсім не значно. Для вживання необхідно розмішувати порошок з водою, що в деяких випадках може бути незручно.
Amino Essentials (BioTech)
Наступна, друга в рейтингу кращих BCAA в порошку, йде добавка Amino Essentials від виробника BioTech. Даний комплекс має яскраво виражений анаболічний ефект і добре підійде атлетам, яким потрібна швидке білкове завантаження. 300 грам порошку розраховані на 27 порцій. Кожна порція містить 4 гр незамінних амінокислот BCAA. Рекомендується приймати по дві порції в день, перший раз за півгодини до початку тренування і другий раз, відразу після її завершення. Побічних явищ і протипоказань добавка не має, однак перевищувати рекомендоване виробником дозування не бажано. Порошок перед вживанням необхідно змішати з водою в пропорції: 2 мірних ковшика порошку на 1 склянку рідини.
Переваги добавки. Швидко виводить молочну кислоту з організму, бере участь у нормалізації азотистого балансу, швидко всмоктується в кров, а 90% поживних речовин засвоюються в м’язах, минаючи печінку. Добавка BCAA перешкоджає руйнуванню м’язових білків, підвищує рівень кисню в м’язах, нормалізує обмін речовин, змушує витрачати жирові запаси в якості енергії, знижує відчуття втоми під час тренування, покращує самопочуття, зміцнює судинну і серцеву систему, сприяє підвищенню силових показників.
Недоліки добавки. Зворотною стороною високої ефективності добавки є неекономна її витрата. До мінусів можна також зарахувати і відносно високу вартість.
BCAA + Citrulline (FitMax)
Нарешті, третє місце в рейтингу кращих BCAA урочисто займає добавка BCAA + Citrulline від виробника FitMax. Даний комплекс позиціонується виробником як краща добавка для будь-яких видів спорту, пов’язаних як з силовими вправами, так і аеробними. В основі даного комплексу знаходяться наступні інгредієнти: лейцин (3 гр), ізолейцин (1,5 гр), валін (1,5 гр) і цитрулін (1 гр). 600 грам порошку розраховані на 60 порцій. Приймати амінокислоти BCAA рекомендується двічі на день, перший раз вранці і другий раз, відразу після завершення тренування. Для приготування напою необхідно розмішати порошок в одній склянці води. Зберігати добавку рекомендується в сухому, недоступному для дітей місці при кімнатній температурі.
Переваги добавки. Активізує ліпідний обмін і підвищує спортивні результати у багатьох видах спорту. Підвищує енергетичні запаси організму, за рахунок чого зростає працездатність і витривалість під час тренувань. Стабілізує обмін речовин в організмі, прекрасно бореться з фізичною перевтомою, перешкоджає руйнування білкових структур і втрату м’язової маси. Додаткова речовина цитрулін знижує рівень лактату в крові та виводить молочну кислоту з організму, що прискорює процес відновлення.
Недоліки добавки. Основним, але при цьому єдиним протипоказанням до вживання є індивідуальна непереносимість окремих компонентів. Також недоліком можна вважати високу вартість добавки.
Висновок
Сьогодні ми розглянули рейтинг кращих BCAA станом на 2018 рік. Як я вже говорив на початку, абсолютного переможця в принципі не можна назвати, насамперед внаслідок індивідуальної чутливості до компонентів кожної окремої добавки. Кожна людина на кожну добавку може реагувати по-різному, відповідно, першочерговим завданням для вас є вибір саме тієї добавки ВСАА, яка буде надавати для вас найкращий ефект. Нашим завданням було полегшити процес вибору добавки і скоротити діапазон кандидатів до числа кращих у своїй формі випуску. Так що вибирайте, що вам зручніше – таблетки, порошок або рідина і вперед, до нових спортивних досягнень.
