Зумба поряд з безліччю інших напрямків фітнесу вже щільно увійшла в перелік послуг, пропонованих фітнес-клубами абсолютно різних рівнів. Це абсолютно нескладний в освоєнні танцювальний напрям фітнесу, яким можуть займатися як жінки, так і чоловіки буквально будь-якого віку. Поряд з простотою в освоєнні, запальні ритми і динамічна музика захоплює з головою тих, хто вперше вирішив спробувати зумбу на особистому досвіді.
Содержание:
Введення
Зумба (англ. ZUMBA) – це фітнес-програма створена на базі танцювальних латиноамериканських рухів і ритмів, фітнес-інструктором з Колумбії Альберто Пересом. Народилася вона зовсім випадково. На чергове тренування, хореограф і танцюрист Альберто забув принести музику. Він взяв аудіокасету з магнітофона в машині і почав імпровізувати, комбінуючи класичні для фітнесу вправи з елементарними базовими рухами зі своїх улюблених танцювальних напрямків – сальса, кумбія і реггетона. Його імпровізація настільки вразила учасників, що Альберто вирішив продовжити проводити такі змішані тренування, які він надалі виділив в окремий напрям танцювальних фітнес-тренувань з кумедною назвою “Зумба”.
Датою народження даного напрямку фітнесу вважається 2001 рік. Саме в цьому році фітнес-тренер Альберто Перес і двоє підприємців Альберто Перельман і Альберто Агіон зареєстрували компанію і торгову марку Zumba Fitness LLC. З тих пір компанія активно розвивається і на даний момент вже зросла мережа, що спеціалізується на підготовці та сертифікації зумба-тренерів (ZIN – Zumba Instructor Network), що має представництва більш ніж в 180 країнах світу. Крім того, Zumba fitness – це найбільша зареєстрована торгівельна марка у фітнес-індустрії, яка налічує понад 15 мільйонів учасників зумба-класів у 200 тисячах залів по всьому світу.
Що таке зумба
Перш за все давайте розберемося, чим зумба настільки приваблива. Справа в тому, що це не просто фітнес і не просто танці, це щось зовсім відокремлене. Це захоплююче, запальне та динамічне тренування, яке допомагає здобути атлетичную і підтягнуту фізичну форму. Мета такого тренування полягає в опрацюванні максимальної кількості м’язових груп, за рахунок залучення всіх частин тіла без звичних всім підходів і повторень. Висока динаміка та інтенсивність зумби, що включає в себе широкий спектр латинських і світових ритмів, екзотичних мелодій Індії та Африки, ритми хіп-хопу, танго і танців живота, робить тренування настільки ефективними, що в середньому ви можете спалювати близько 400-500 калорій, а в деяких випадках і до 900 калорій на годину. Більш того, зумба-фітнес є відмінними ліками від стресу, так як заняття проводяться в групах, що відразу створює позитивну атмосферу, вони проводяться інтенсивно, що не дає вам часу нудьгувати і головне – вас запалює тренер, який стежить за тим, щоб всі залишалися в ритмі і ніхто не відставав.
Частіше всього тренування по зумбі триває від 45 до 60 хвилин. Як і будь-яке інше тренування, вона починається з розминки і закінчується розтяжкою. Як вступна, так і основна і заключна частина тренування проходять під специфічну музику. Основна частина тренування проходить під 8-10 класичних латиноамериканських пісень, кожна з яких диктує свою хореографію. В зумбі хореографія досить проста і базується вона на певному наборі танцювальних рухів, об’єднаних в зв’язки і циклічно повторюються протягом однієї композиції. Вже протягом першого тижня тренувань по зумбі, практично будь-яка людина освоює всі базові рухи.
Зумба тренування
Зумба-фітнес є відмінним засобом для тих, хто віддає перевагу приведенню себе до форми без використання класичних штанг, гантелей і тренажерів. Дані тренування в свою чергу і не ставлять метою нарощування м’язової маси, вони дозволяють до певної міри моделювати свою фігуру і в тому числі підтримувати її на певному рівні фізичного розвитку. Секрет ефективності зумби криється в тому, що тренування завжди будується на різних напрямках танців, які так чи інакше залучають до роботи майже всі м’язи вашого тіла. При систематичному повторенні кожного окремого руху або зв’язки рухів, виконується якісне навантаження на м’язи, а також відбувається потужне тренування серцево-судинної і дихальної систем організму. Це в сумі значно підвищує загальну витривалість.
Всі рухи спочатку відпрацьовуються з тренером, який стежить за технікою і правильністю їх виконання, що гарантує рівномірний розподіл навантаження та максимальне усунення ймовірності отримання травм. Після того, як рухи відпрацьовані, всі учасники приступають до основної – самої цікавої частини тренування, яка проходить під музику. Сторонній людині з боку може здатися, що це звичайний урок танцю, однак поспостерігавши протягом деякого часу за ходом тренування стає зрозуміло, що це дійсно окремий напрямок фітнесу.
Не дивлячись на те, що всі тренери проходять сертифікацію в єдиній системі ZIN (Zumba Instructor Network), кожен з них має свою характерну манеру проведення занять. Тим не менш, структуру тренування можна умовно розділити на 4 блоки, кожен з яких з певною періодичністю ускладнюється для того, щоб організм постійно відчував тренувальний стрес і продовжував прогресувати, підвищуючи тим самим рівень вашої тренованості та фізичного розвитку.
1 блок – розминка і розтяжка. Вступна частина тренування, на якій необхідно підготувати організм до майбутньої роботи, розігріти м’язи і розім’яти зв’язки і суглоби.
2 блок – вивчення рухів. На даному етапі під пильним наглядом інструктора відбувається повторення раніше вивчених рухів, а також розучування нових.
3 блок – танцювальна частина. Найбільш активна і цікава частина тренування, коли всі вивчені рухи складаються в зв’язки і виконуються «на одному диханні».
4 блок – заминка і розтяжка. Заключна частина тренування, на якій організм плавно повертається до нормального ритму і також виконується заминка і розтяжка.
Не варто забувати, що зумба-фітнес – це в першу чергу танцювальне тренування, яке за рахунок високої рухової активності допомагає якісно спалювати калорії. В даному випадку перевага зумби полягає в тому, що в ході тренування ви не концентруєтеся на якихось конкретних м’язах або м’язових групах, що стає можливим за рахунок рівномірного, гармонійного та поетапного розподілу навантаження таким чином, що поки одні м’язи включаються в роботу і напружуються, інші випадають з неї і розслабляються.
Багато що залежить також і від того, наскільки активно ви будете втягуватися в роботу і намагатися дотримуватися темпу, ритму і техніки виконання рухів. Іншими словами, все залежить від того, як сильно ви будете намагатися і викладатися на тренуванні. Так що не лінуйтеся піднімати ноги вище, опускати корпус нижче, а також робити різні випади, присідання, вар’єте, фуете і танці животэ. Щодо тренувань також закріпіть у свідомості і те, що підвищена витрата калорій ніяк не означає, що ви можете дозволити собі зайве тістечко або інший висококалорійний продукт. Як і в будь-якому іншому вигляді фізичної активності, тренування тісно пов’язані з харчуванням. Не розраховуйте, що підвищена витрата калорій нівелює вашу тягу до олів’є і тортиків. Харчуйтеся правильно. Тільки так тренування дійсно зроблять вашу фігуру зразковою.
Напрямки зумба
На додаток до базової програми, зумба також надає наступні напрями тренувань:
Zumba Sentao. Танцювальна фітнес програма з використанням стільця.
Zumba Step. Танцювальна фітнес програма з використанням степ-платформи.
Zumba Aqua. Танцювальна фітнес-програма, адаптована для басейну і водойми.
Zumba Toning. Фітнес-програма з використанням легких ваг – гантелей у формі маракасів.
Zumba Kids. Танцювальна фітнес-програма для дітей у віці від 4 до 7 років і від 7 до 11 років.
Zumba Gold. Танцювальна фітнес програма на основі латинських і світових ритмів. Являє собою аеробне інтервальне тренування. Програма адаптована для людей старшого віку, для тих, хто ніколи не займався фізичною активністю, для тих, хто проходить період реабілітації після травм, а також для людей з порушеннями опорно-рухового апарату.
Переваги зумби
• Зумба – це аеробне тренування, за допомогою якого ви можете спалити жир і підтягти фігуру.
• Зумба дозволяє проробляти все тіло: ноги, руки, плечі, спину, живіт, сідниці і не тільки.
• Зумба дає можливість тренуватися весело і захоплююче, чого немає у інших видів фітнесу.
• Зумба не тільки спалює жир і підвищує настрій, вона також покращує гнучкість і пластичність.
• Зумба в освоєнні проста і зрозуміла, а більшість рухів запам’ятовується буквально з першого тижня.
• Зумба дозволяє тренуватися навіть людям з порушеннями опорно-рухового апарату.
Сказати, що зумба-фітнес, який представляє собою аеробний вид тренування підходить лише для зниження ваги, було б некоректно. Насправді такі тренування здатні подарувати безліч корисних і приємних відчуттів. Тренування сприяють зниженню ваги, допомагають моделювати тіло, розвивають пластику і спритність, покращують циркуляцію крові по організму, тренують дихальну і серцево-судинну систему і не тільки.
Протипоказання до занять
Навіть не дивлячись на те, що зумба-тренування доступні практично всім і кожному, як і в безлічі інших видів фізичної активності є очевидні протипоказання, при яких в, першу чергу, варто звернутися до лікаря. Це можуть бути серйозні захворювання кісток і суглобів, захворювання нервової системи на ранніх стадіях, підвищений артеріальний тиск, різні захворювання серця і деякі інші порушення, з якими насамперед варто пройти обстеження.
Висновок
Саме по собі латиноамериканське походження зумби пред’являє особливі вимоги і до інструктора, який повинен заряджати і запалювати колектив своїм яскравим темпераментом. Динамічна музика і ритмічні рухи в зв’язці з запальним інструктором створюють абсолютно неймовірну атмосферу фізичного тренування проектованого через танець. Це і приваблює з кожним роком все більше і більше клієнтів до даного напрямку фітнесу. Спробувавши його раз, зумба-фітнес абсолютно точно вже нікого не залишить байдужим.
Залишити відповідь