Травми в бодібілдингу явище досить часте. Це пояснюється тим, що «залізний спорт», передбачає роботу з обтяженнями, які нерідко значно перевищують власну вагу атлета, що збільшує навантаження на зв’язки, суглоби і сухожилля. Робота з великими вагами на межі можливостей часто призводить до розтягування, вивихів і навіть переломів. Там, де присутня висока ступінь ризику, висока і важливість володіння технікою безпеки, або як мінімум знаннями в області грамотного підходу до роботи з обтяженнями.
Содержание:
Введення
Практично кожен вид спорту несе для людини потенційну можливість отримання травми, і бодібілдинг не є винятком. В даному виді спорту така ймовірність особливо велика, так як ви постійно працюєте з обтяженнями. Щоб максимально убезпечити себе від отримання травм, необхідно завжди на початку тренування добре розігрівати м’язи, тим самим готуючи їх до майбутньої роботи. Виконувати розминку, розтяжку, розігріватися на кардіо тренажерах. Також необхідно чітко дотримуватися техніки правильного виконання вправ. Якщо ваша техніка виконання кульгає, ймовірність отримання травми зростає, особливо тоді, коли вага на штанзі досить велика. Бажано тренуватися з партнером, який зможе надати вам допомогу в процесі виконання вправ зі значною вагою. До заключних повторень сили практично вичерпані, і в ситуації, якщо ви будете не в змозі утримати велику вагу, тренувальний партнер виявиться як не можна до речі і в потрібний момент підстрахує.
ПОРАДА. Досить великий матеріал на тему підготовки організму до тренування, виконання основної її частини і грамотного її завершення описаний у статті «Про важливість та користь розминки, розтяжки і заминки». Яку роль в тренувальному процесі виконує розминка, для чого потрібна розтяжка і як виконувати її послідовно на всі групи м’язів, з якою метою виконується робота на кардіо тренажерах. На всі ці питання у статті ви знайдете докладні відповіді.
ПОРАДА. З технікою виконання вправ окремо по кожній групі м’язів ви можете ознайомитися, перейшовши по відповідному посиланню нижче. На нашому сайті наведено близько 90 вправ на всі групи м’язів, кожна з яких супроводжується ілюстрацією з докладним описом техніки і порад щодо їх правильного і безпечного виконання. Наполегливо рекомендуємо дотримуватися описаної техніки і тим самим убезпечити себе від отримання травм.
Вправи для м’язів: спини, грудей, ніг, плечей, біцепсів, трицепсів, преса.
Види травм в бодібілдингу
Стосовно даного виду спорту, види травм можна розділити на дві категорії: легкі травми і важкі.
Легкі травми в бодібілдингу – це найчастіше розтягнення м’язів, зв’язок та сухожиль, що для здоров’я насправді ще не так небезпечно, однак якщо це таки сталося, правильним вибором буде припинити заняття і дочекатися, поки больові відчуття спадуть. Потім необхідно звернутися до лікаря для ретельного огляду отриманої травми і відповідного її лікування. Якщо ж поставитися халатно до свого здоров’я і продовжити тренування, то цим можна тільки погіршити своє становище. У цій ситуації зростає ймовірність отримання хронічного розтягування, що в майбутньому не дасть вам працювати з великими вагами.
Важкі травми в бодібілдингу – це найчастіше відриви м’язів, зв’язок, сухожиль і іноді переломи. Без лікаря в подібній ситуації вже не обійтися. При такому положенні речей потрібна буде операція і зшивання травмованої області або накладення гіпсу. В майбутньому це загрожує тим, що працювати з великими вагами ви вже не зможете, так як ризик повторного травмування тієї ж області буде досить великий. Це без зайвої скромності можна буде назвати скоріше інвалідністю, ніж просто травмою. До тяжких травм можна також віднести грижі, вискакування міжхребцевих дисків і не тільки.
Всі ми, звичайно, розглядаємо спорт з точки зору здоров’я. А для його підтримки потрібно не тільки ним займатися, потрібно ще й максимально убезпечити себе під час занять. Деякі люди в залі отримують травми через елементарне нехтування правилами поведінки в залі. Одні без розігріву відразу приступають до роботи з великими вагами, інші займаються дитячістю, і намагаючись самовиразитися перед публікою беруть більше ваги, ніж можуть подужати, що і приводить їх до отримання травми. Треті приходять в зал в джинсах, шльопанцях або якомусь іншому одязі, який закріпачує рух, не фіксує стопу і просто не доречний для даного роду занять.
Ставтесь до тренувань з розумом. Приділяйте увагу розминці, розтяжці і розігріву. Не рисуйтесь перед іншими, їм ви нічого не доведете, а собі можете зробити тільки гірше.
Причини отримання травм
Найпростіший шлях до отримання травми це не дотримання техніки грамотного виконання вправ при одночасній роботі з великими вагами. Також, запросто травмуватися можна при недотриманні правил поведінки в тренажерному залі. Завжди прибирайте за собою диски, гантелі, штанги, рукоятки та інший інвентар, так як об нього можна спіткнутися, впасти і відповідно, отримати травму. До отримання травми може призвести нехтування використанням засобів безпеки, таких, як атлетичний пасок, кистьові, наколінні і ліктьові бинти. Завжди, при виконанні важких вправ, або при роботі з великими вагами в будь-якій вправі, застосовуйте дані засоби, для того, щоб убезпечити себе від отримання травм. Не підходяще взуття теж може стати причиною травмування під час занять. Якщо ваше взуття не фіксує стопу, це може призвести до розтягування м’язів або травм суглобів. Робота без страховки, тобто без партнера, теж може призвести до отримання травми, у випадку, коли вага снаряда досить велика. Працюючи в силовому режимі до відмови в м’язах, наявність страхувального для вас вкрай необхідна, інакше не складе ніяких труднощів отримати травму.
ПОРАДА. Безпосередньо про важливість дотримання правил поведінки в залі ми розповідали у статті «Підготовка до першого відвідування фітнес-клубу». У ній ми описували, що потрібно знати, перш, ніж приступити до занять в спортивному закладі. Окремо приділили увагу важливості носіння екіпіровки, а також досить детально описали етикет поведінки, з яким наполегливо рекомендуємо ознайомитися буквально всім, не залежно від вашого досвіду занять.
ПОРАДА. Про спортивну екіпіровку, її призначення та функції ви можете прочитати в нашій статті «Призначення спортивної екіпіровки». З неї ви дізнаєтеся, що таке армбластер, чим відрізняються атлетичні та гімнастичні ремінці, в чому різниця між рукавичками, надолонниками і кистьовими гаками, а також у чому різниця між кросівками та штангетками. Всього ви знайдете 18 елементів спортивної екіпіровки з їх описом та призначенням.
Профілактика травм
По-перше, ніколи не нехтуйте розминкою, розтяжкою і розігрівом на початку тренування. По-друге, завжди працюйте над технікою виконання вправ, намагайтеся завжди її дотримуватися і не женіться за великими вагами. Завжди прибирайте за собою інвентар, не розкидайте диски від штанги по залу. Працюючи зі штангою, не забувайте одягати замки. Використовуйте під час тренування пояс, ремінь, еластичні стрічки, бинти, лямки та гачки. Взувайте на ноги тільки взуття, яке добре фіксує стопу. Тільки спортивне взуття: кросівки або кеди, але ні в якому разі не шльопанці або тапки, що досить часто можна побачити в тренажерних залах. По можливості, завжди намагайтеся робити так, щоб вас було кому страхувати. Постарайтеся знайти собі тренувального партнера, так буде простіше і вам і йому. Удвох ви будете страхувати, мотивувати і допомагати один одному в процесі тренування.
ПОРАДА. Говорячи про те, чого по залу розкидати не варто, необхідно насамперед зрозуміти, про що йде мова. Про еластичні стрічки, бинти, лямки і гачки ми вже сказали вище, а про те, що найчастіше кидають під ногами, і що створює реальну проблему отримання травми, поки не говорили. Безперечно, мова йде саме про штанги, грифи, диски і замки. З повним переліком робочого інвентарю ви можете ознайомитися в статті «Опис вільних ваг». Також по залу не варто розкидати «Рукоятки і ручки для тяг», та інший «Спортивний інвентар».
Висновок
Отже, оскільки ніякі з перерахованих вище факторів ризику не можна назвати більш небезпечними ніж інші, розташовувати їх від більш травмонебезпечних до менш травмонебезпечних найімовірніше сенсу немає. Але ми все ж спробуємо. Безперечно, першими за важливістю є розминка і розігрів перед тренуванням, так як вони передують безпосередньо основну її частину. Розминка і розігрів повинні бути завжди, на початку тренування будь-якої складності і тривалості. Далі, не менш, а може й більш важливим є дотримання техніки виконання вправ. Техніка ніколи не буває ідеальною, завжди працюйте над нею і удосконалюйтеся. Наступним за важливістю йде фактор розкиданого під ногами інвентарю, замків не одягнених на гриф або шльопанців на босу ногу. Навіть якщо не можете вплинути на інших, намагайтеся, щоб хоча б за вами такі огріхи не значилися. Оскільки навіть по завершенні тренування ймовірність отримати травму все ще зберігається, тут необхідно тільки пам’ятати про необхідність проведення заминки. Це може бути плавне зниження ваги, повільна розтяжка або плавна робота на кардіотренажері. Пам’ятайте про техніку безпеки і бережіть своє здоров’я.
Залишити відповідь