Спортивні тренажери та пристрої для тренування передпліччя в наш час широко поширені, але не досить популярні. Існує велика кількість абсолютно різних за своєю будовою і призначенням пристроїв, кожен з яких ставить перед собою одну мету. Яку саме – читаємо далі.
Введення
В тій чи іншій мірі, кожен з розглянутих тут пристроїв, призначений для збільшення сили хвата. Зі статті «Призначення спортивної екіпіровки» ми двзнались інформацію про те, що такі пристосування, як атлетичні ремінці або кистьові гаки допомагають утримувати значну вагу, якщо сили вашого хвата не достатньо для його утримання. Знімаючи навантаження з передпліч, кистей і пальців, з одного боку ви якісно опрацьовуєте цільову групу м’язів, з іншого боку не тренуєте хват. Таким чином, постійне використання допоміжних засобів для утримання снаряда, не дасть можливості прогресуюючи в робочій вазі, так само прогресувати в силі хвату.
Оскільки дана стаття буде першою в циклі з трьох про пристосування для розвитку сили хвата, то тут наведемо виключно опис тренажерів для передпліч. У наступній статті ми піддамо розгляду найпопулярніші тренажери для розвитку кистей, а в третій – дізнаємося яким чином і за допомогою чого можна тренувати свої пальці.
Тренажери для передпліч
Тренажер Forearm exerciser. Одягається на руку, вам необхідно долаючи зусилля пружини згинати кисть, або розгинати її, залежно від вправи. Тренажер є свого ріду аналогом вправи «згинання кистей з гантелями», для прокачування м’язів згиначів і розгиначів зап’ястка, променевих та плечопроменевих м’язів передпліччя. Опір пружини ніяк не регулюється, тому ефективність тренажера досить невелика.
Тренажер Wrestler. Так само, як і попередній тренажер надівається на руку і призначений для виконання згинання кистей і опрацювання м’язів передпліччя. Сенс пристрою той же, за винятком наявності регулювального болта, який контролює натяг пружини і, відповідно, регулює зусилля на рукоятці. Невеликий хід різьби і пластикова конструкція роблять його трохи більш ефективним, порівняно зі звичайним пружинним згиначем.
Тренажер Wrist roller. Сама по собі конструкція вже підказує мету для якої вона призначена. Чіпляєте до карабіна обтяження, розпускаєте трос, так щоб він вільно звисав під вагою обтяження, двома руками беретесь за валик і поперемінними рухами пензлем, за рахунок зусиль м’язів передпліч, намотуєте трос на валик. Такий тренажер призначений для зміцнення м’язів передпліччя, кисті і розвитку сили хвата.
Тренажер Pc Pro. Конструкція практично ідентична попередній, за винятком очевидних відмінностей, а також, за рахунок одночасного руху кистей в різні сторони. Тут зусилля генерується замикаючим болтом, який знаходиться збоку. Закручуючи його, ви збільшуєте тертя між рукоятками, що значно ускладнює вправу. Розкручуючи, відповідно послаблюєте зусилля.
Тренажер Orbit grip. Оригінальний у своїй простоті і ефективний в області застосування, даний тренажер має посадкове місцем для дисків діаметром 30 мм і рукоятку для утримання самої конструкції. Надівши обтяження на тренажер, необхідно взятися за ручку таким чином, щоб тренажер перебував у вертикальному положенні, потім застосовуючи силу хвата, за рахунок роботи м’язів передпліччя необхідно обертати кисть, чинячи опір силі тяжіння.
Тренажер Dumbbell grip. Сучасна модифікація попереднього представника, яка має плече важеля вже з обох сторін і імітує гантель зі зміщеним центром ваги. На посадкову зону так само надягають диски діаметром до 30 мм, тренажер призначений для тренування сили рук і передпліч. Отримав поширення серед атлетів – армліфтерів, втім успішно використовується і в багатьох інших видах спорту.
Еспандер Wrist Developer WD2. Регулюється за рахунок наявності безлічі насічок, які дають можливість переставляти пружину, змінюючи зусилля на ручках. Дозволяє виконувати прямі і зворотні згинання, тримаючи тренажер до себе або від себе. Амплітуда руху обмежується 40 градусами до планки імітатора руху. Призначений для тренування сили рук, хвата і широко застосовується як спортсменами-аматорами, так і професіоналами.
Бізон 1М. Він же «Тренажер Сотського». Використовується для тренування і розвитку сили м’язів, сухожиль рук і плечового пояса. Дозволяє опрацьовувати до 30 м’язів під час виконання багатьох вправ з ним. Він заснований на принципі виконання простих біомеханічних рухів, за рахунок шарнірної конструкції, а можливість виконувати вправи практично у всіх площинах дозволяє якісно опрацювати безліч великих і дрібних м’язів передпліччя, кисті і пальців.
Бізон 1 ПРО. Наступна, більш складна модифікація тренажера Сотського. Комплект включає в себе кілька змінних рукояток різної форми. Їх наявність дозволяє значно ускладнити собі роботу за рахунок тренування не тільки кистьового, але і щипкового хвата пальцями. Така, більш складна, модифікація в першу чергу користується попитом у скелелазів, армрестлерів, армліфтерів, важкоатлетів, тенісистів і в багатьох інших видах спорту.
Бізон 2. Ще один тренажер Сотського. За заявами виробника має в своєму арсеналі більше 10 тисяч вправ для передпліч, кистей і пальців. Дозволяє тренувати практично весь верхній плечовий пояс, як у статиці, так і в динаміці. Шарнірна конструкція дозволяє виконувати вправи на стискання, скручування, здавлювання, згинання, розгинання і не тільки. Застосовується практично у всіх видах спорту, де потрібен сильний хват, а також в реабілітаційних цілях.
Висновок
Як ми вже казали на початку, настільки значний асортимент спортивних аксесуарів, у всьому своєму розмаїтті все ж служить одній меті – розвитку м’язів, зв’язок і сухожиль верхніх кінцівок. Як ми вже неодноразово говорили, застосування атлетичних ремінців або китичних крюков під час роботи з великими вагами негативно позначається на розвитку сили хвата. Для того, щоб надолужувати згаяне, якщо таке є, рекомендується, по-перше, чергувати тренування з ремінцями і без них, для постійної стимуляції розвитку сили хвата, по-друге, використовувати в своїй тренувальній практиці ті види тренажерів для передпліч, які ми розглянули в даній статті.
Залишити відповідь