Які BCAA краще вибрати? Цим питанням постійно задаються як новачки, так і досвідчені атлети. З плином часу на ринку з’являється все більше і більше спортивних добавок – амінокислот BCAA. Кожна така добавка у кожного окремого виробника має ті чи інші відмінності. Кожен виробник проводить свої власні дослідження та експерименти зі складом, для того, щоб саме його формула стала найпопулярнішою на ринку спортивного харчування і продавалася краще, ніж у конкурентів. Така гонка за лідерством серед виробників призводить до аналогічної гонки серед атлетів, кожен з яких прагне до того, щоб досягти якомога кращого результату в більш короткі терміни. Саме ця гонка і залишає відкритим питання, – які BCAA краще вибрати?
Содержание:
Введення
Говорячи про те, як вибрати хороші BCAA, необхідно, насамперед, визначитися, що ви розумієте під словом «хороші». Оскільки мети у кожної людини можуть бути абсолютно різними, я нагадаю одну характерну особливість амінокислот, яку вже більш докладно описував у статті «Протеїн і BCAA». Мова йшла про природу походження амінокислот і про те, що це речовини органічного походження, які наш організм частково виробляє сам. Амінокислоти виконують в організмі величезну кількість функцій, від формування клітинних оболонок і регуляції обміну речовин, до підтримки імунітету і участі в синтезі м’язових волокон. Це означає, що не залежно від того, які завдання перед вами стоять, амінокислоти BCAA організму необхідні завжди.
В бодібілдингу, як відомо, амінокислоти BCAA потрібні для поповнення енергетичних запасів перед тренуванням і прискорення процесів відновлення після тренування. Виходячи з цього, якщо підвести загальну риску під необхідністю застосування у своїй спортивній практиці амінокислот BCAA, висновок буде приблизно таким. Не залежно від того, набираєте ви м’язову масу, знижуєте вагу чи підтримуєте фізичну форму, приймати BCAA необхідно в тому випадку, якщо ви хочете вберегти вашу мускулатуру від руйнування, а також допомогти собі в нарощуванні нових м’язів. Іншими словами, як ви вже самі здогадалися, приймати амінокислоти потрібно всім і завжди. З цілями ми, можна сказати, розібралися, так що тепер приступимо до відмінностей, які заявлені виробником.
Порошкові амінокислоти BCAA
Першою і самою головною відмінністю, що впадає в очі, є форми випуску. Вибирати BCAA зазвичай доводиться серед чотирьох форм випуску: в порошку, в таблетках, капсулах і в рідкому вигляді. Для початку розберемося з тими перевагами і недоліками, якими володіє кожна з цих форм, а потім перейдемо безпосередньо до найменувань. Почнемо, мабуть, з самої поширеної форми випуску – з порошкових BCAA. Їх можна поділити на дві категорії: смакові і безсмакові. Відразу хотів би звернути вашу увагу на те, що такий поділ не є умовним, а насправді дуже часто відіграє вирішальну роль, коли людина приймає рішення, які BCAA краще вибрати. Нижче я наводжу докладне обґрунтування обох категорій.
Безсмакові порошкові BCAA. До переваг можна віднести високу концентрацію вмісту BCAA, яка іноді може досягати 100%. Такі амінокислоти ще називають «чистими», так як в їх складі відсутні ароматизатори, барвники та інші смакоароматичні стабілізатори. Також до переваг можна віднести й ціну, яка за рахунок відсутності ароматизаторів і барвників в кінцевому підсумку виходить невисокою. До мінусів можна віднести те, що відсутність смаку – не зовсім вірне трактування. Безсмакові BCAA насправді – дуже гіркі. Також до мінусів можна віднести слабку розчинність у воді. Таким чином, безсмакові BCAA слід вибирати в тому випадку, якщо ви обмежені в грошах або невибагливі до смаку.
Смакові порошкові ВСАА. До основних і яскраво виражених переваг можна віднести наявність смаку і його широкий вибір (банан, апельсин, полуниця, яблуко і так далі). Вони значно краще, ніж безсмачкові і добре розчиняються у воді. Смакові амінокислоти BCAA рекомендується вживати не тільки до тренування або безпосередньо після, але також і під час. Як не дивно, до переваг можна також віднести й ціну. Навіть не дивлячись на те, що вони коштують дорожче, ніж безсмакові порошкові BCAA, вони, тим не менш, коштують дешевше, ніж таблетована і тим більш рідка форма випуску амінокислот. Порівняно з безсмаковим порошком, смаковий, як не дивно має чимало негативних якостей. До мінусів можна віднести наступні чотири фактори:
- Перший мінус. Далеко не будь-який смак підійде для вживання під час тренування, так як занадто різкий або занадто солодкий смак здатний викликати відчуття нудоти.
- Другий мінус. Далеко не будь-який смак підійде для вживання вранці, відразу після пробудження, так як занадто солодкий смак негативно впливає на апетит.
- Третій мінус. Порошок крім чистих амінокислот BCAA містить різні добавки: барвники і ароматизатори, які знижують якість продукту.
- Четвертий мінус. Нерідко буває так, що концентрація основного інгредієнта BCAA у окремих виробників занижена, а ціна та ж, що і у конкурентів.
Як вибрати BCAA в порошку
Тепер, коли ми знаємо, що найпопулярніша форма випуску амінокислот буває смаковою і позбавленою смаку, настав час розібратися, як правильно вибрати BCAA. І спочатку ми розберемося, в яких випадках варто вибирати безсмакові BCAA, а потім, у яких випадках варто робити вибір на користь смакових BCAA.
Отже, безсмакові BCAA краще всього вибирати на жорсткому сушінні, коли кожен додатковий грам вуглеводів може бути зайвим. Однак тут є свій невеликий підступ, адже існують і смакові BCAA, які не містять калорій. Для цього потрібно звернути особливу увагу на склад і рекомендації виробника, зазначені на упаковці. Також, хоч і рідко, але зустрічаються такі атлети, які вважають за краще змішувати безсмакові BCAA з протеїном. Однак у статті про протеїн і BCAA, на яку я вже посилався вище, я розповідав, що такої схеми вживання цих двох добавок бажано уникати. Я лише нагадаю, що відразу після тренування рекомендується спочатку пити BCAA, а потім, через 15-20 хвилин вживати протеїн або гейнер, в залежності від цілей ваших тренувань.
Якщо ви роздумуєте над тим, які BCAA краще вибрати, то в даному випадку, першою добавкою, якій варто було б віддати перевагу, є Scitec Nutrition BCAA Xpress (500 гр). Не можна сказати, що це видатні амінокислоти BCAA, вони просто гарні за складом, гарні по мірі розмішування і гарні по швидкості засвоєння. Також уваги заслуговує і така добавка, як Dymatize BCAA complex 5050 (300 гр). Розчинність задовільна, склад простий, швидкість засвоєння хороша. В цілому, що стосується позбавлених смаку амінокислот BCAA, тут все досить примітивно. Якщо ми говоримо про чистий продукт, без будь-яких добавок, барвників і ароматизаторів, то склад такої добавки в більшості випадків буде практично ідентичним, а значить, і явних переможців тут не буде.
Що ж стосується смакових амінокислот BCAA, тут високою популярністю користуються Scitec Nutrition BCAA Xpress. Так, все вірно, ті ж, що я вказав вище, тільки в іншій фасовці (700 гр) і в різних смакових варіаціях. За рахунок включення до складу смакоароматичних добавок, розмір однієї порції тут також збільшився з 5 до 7 грам. При цьому склад абсолютно такий же: L-лейцин – 2500 мг, L-ізолейцин – 1250 мг, L-валін – 1250 мг. Якщо ви ставите питання, наприклад – які BCAA вибрати дівчині, то з двох порошкових форм, безперечно, більш кращою буде саме ця. Смакові BCAA краще розмішуються з водою, їх набагато приємніше пити (так як вони не гіркі), і смакових варіацій тут достатньо, щоб задовольнити уподобання, як чоловіків, так і жінок.
Амінокислоти BCAA в таблетках
Існує дві фактично аналогічні (незначно відрізняються) форми випуску амінокислот – це таблетки і капсули. Оскільки відмінності між ними абсолютно не суттєві, я пропоную об’єднати ці дві категорії в одну і продовжити розповідь саме в цьому ключі.
Почнемо з переваг таблетованих BCAA. Насамперед, це зручність, так як для прийому таблеток вам не потрібна ємність, в якій ви будете розмішувати порошок з рідиною. Також вони відмінно підходять для прийому натщесерце, так як абсолютно не впливають на апетит. До недоліків необхідно віднести ціну. Як правило, саме ВСАА в капсулах і таблетках серед інших аналогічних добавок виявляються самими дорогими. Вони абсолютно не підходять для прийому під час тренування, просто тому, що ковтати таблетки під час прискореного дихання не комфортно. Сюди ж можна віднести і більш низьку швидкість всмоктування, так як організм під час тренування буде направляти додаткові зусилля на те, щоб спершу розщепити таблетку, а потім тільки переварити.
Фактично, ключовим недоліком у випадку з таблетованою формою BCAA є саме їх висока ціна. Як виняток варто назвати хіба що MEX BCAA 9K (1,5 гр BCAA в 1 таблетці) і Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 гр BCAA в 1 таблетці). По співвідношенню ціни і якості ці два продукту є, можливо, найкращим вибором у своєму сегменті, так як містять пристойні дозування амінокислот у розрахунку на 1 таблетку і при цьому ціна їх не є космічною. Для порівняння, звертаю вашу увагу на конкурентів, щоб вам було з чим порівнювати. Gaspari Nutrition BCAA 6000 – 1 гр BCAA у 1 капсулі, Dymatize BCAA Complex 2200 – 0,55 гр BCAA у 1 капсулі, Optimum BCAA 1000 Caps – 0,5 гр BCAA у 1 капсулі, Universal Nutrition BCAA Pro – 0,5 гр BCAA у 1 капсулі.
Список цей можна продовжувати ще довго, а реально вигідних пропозицій по співвідношенню ціни і якості буде все менше і менше. Звичайно, ніхто не говорить, що ці добавки є поганими, кожна з них гарна по-своєму. Однак у розрахунку на 1 порцію, виходить, що чим менше у складі діючої речовини, тим більше ви платите за бренд. Саме з цієї причини, коли ви задумаєтеся, які BCAA краще вибрати, можна буде сміливо віддати перевагу цим двом добавкам: MEX BCAA 9K і Hitec BCAA Mega Tabs. Даний вибір носить лише рекомендаційний характер і ні в якому разі не є рекламою даних добавок. Те, на що я звертаю вашу увагу – це необхідність ретельно вивчати етикетку і склад кожної окремо взятої добавки BCAA.
Рідкі амінокислоти BCAA
Дана форма випуску амінокислот BCAA з ряду причин не користується великою популярністю серед атлетів. Насамперед, тому, що вони поставляються не в такій великій кількості, як ті ж порошкові і таблетовані форми BCAA. З цієї ж причини їх асортимент досить убогий. Крім того, на смак вони значно менш приємні, ніж порошкові, розчинені в воді. Самою більш-менш популярною рідкою формою амінокислот BCAA є продукт BioTech Liquid BCAA, однак з точки зору вигоди він не представляє особливого інтересу. Він містить 1200 мг BCAA на 1 порцію в 30 мл рідини. Всього в упаковці міститься 33 порції амінокислот. В цілому це практично ніщо в порівнянні навіть з дешевими BCAA в порошку.
Як вибрати BCAA за ціною
Можливо, однією з найбільш актуальних тем є тема дорожнечі амінокислот BCAA. Нерідко, коли виникає необхідність вибрати і придбати конкретну спортивну добавку, багато хто керується саме питаннями ціни. Таким чином, я пропоную розділити всі амінокислоти BCAA на три цінові сегменти і розглянути їх саме в такому порядку.
Дешеві амінокислоти BCAA. У даному сегменті завдяки невисокій ціні конкуренція досить жорстка, але окремо хотілося б відзначити таких представників, як Future Pro BCAA NOX Strong, Future Pro BCAA Enrich, GF Power On BCAA Hard Tank і Hetman Sport BCAA. Всі вони практично ідентичні і містять в 1 десятиграммовой порції 5 г BCAA з деякими іншими корисними компонентами. Перші три продукти мають у своєму складі комплексні амінокислоти, що, до речі, нерідко практикують і виробники дорогих брендів амінокислот BCAA. Але з наведеного списку особливої уваги заслуговує саме Hetman Sport BCAA, так як крім 5 г BCAA в порції на 10 грам вони містять також досить пристойну дозу глютаміна – 2500 мг.
Недорогі амінокислоти BCAA. Як правило, добавки з найкращим співвідношенням ціни і якості знаходяться саме в цій ніші. В середньому ціновому сегменті зазвичай домінують такі представники, як MEX BCAA 20K, Hitec BCAA Powder, ActivLab BCAA Xtra, ActivLab BCAA 100%, UNS BCAA G-Powder і не тільки. Вони добре розчиняються і представлені великим вибором смаків. Деякі представники мають у своєму складі BCAA з співвідношенням лейцину 6:1:1, а також цитрулін, глютамін і таурин. При всьому цьому ціна амінокислот BCAA є доступною для абсолютної більшості споживачів, від підлітків, які роблять перші кроки в тренажерному залі, до досвідчених атлетів, які хочуть отримати відмінний продукт за порівняно невеликі гроші.
Дорогі амінокислоти BCAA. Якщо не брати до уваги високу ціну, то в даному сегменті на перше місце можна поставити Xtend від SciVation. У них все чудово. Вони добре розчиняються, у них чудовий смак, збалансований склад і висока швидкість засвоєння, у тому числі під час тренування. Різноманітність смаків справді вражає. На друге місце після Xtend можна поставити BSN Amino X, хоча вони відрізняються хіба що відсутністю у складі глютаміна. При цьому інші показники також залишаються на висоті. Вони теж добре розчиняються у воді, приємні на смак і швидко засвоюються. В іншому ж, необхідно розуміти, що кардинальних відмінностей і разючих переваг перед BCAA з попередніх двох сегментів вони не мають.
Висновок
Не важливо, яке питання ви ставите. Як вибрати BCAA для росту м’язів? Які BCAA вибрати дівчині? Які BCAA вибрати для схуднення? У кожному з цих випадків необхідно розуміти, що амінокислоти BCAA для організму людини важливі не залежно від того, яку мету в своїх тренуваннях ви переслідуєте. Більш того, амінокислоти важливі для повноцінного функціонування організму навіть у тому випадку, якщо ви зовсім не займаєтеся спортом. На що звертати увагу при купівлі/виборі BCAA? Перш за все, на ціну, а потім на форму випуску. У першу чергу вам необхідно визначити, яку суму для придбання амінокислот BCAA ви маєте в своєму розпорядженні, а потім в цій ціновій категорії знайти найоптимальніший продукт за співвідношенням ціни і якості.
